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关注教师职业病预防与保健 关注教师职业病预防与保健 随着生活节奏加快,有很多教师忽视了自己的身 体状况，四川省经过调查发现:34.5%的教师患有职业 病，据一些卫生部门不完全统计数据表明，有70%的教 师处于亚健康或患病状态?其中，咽炎，颈椎病，痔 疮和胃炎或胃溃疡是排在前四位的疾病?口常生活中， 注意合理膳食，营养均衡，多食蛋白质，维生素和微量 元素等营养食品;注意劳逸结合，积极锻炼身体;并保持 良好的心理状态，可以预防并减少教师职业病的发生. 慢性咽炎 教师人群中有40%患有慢性咽炎，说话多，喝水 少，粉笔灰尘的吸入，是导致教师多发咽喉炎的主要 原因. 1?饮食调理:在日常膳食中教师宜适量增加食用 胡萝卜，木瓜，南瓜，西兰花，菠菜，油桃和杏子等， 上述食物中含有较多的P —胡萝卜素，而P 一胡萝卜素 是一种抗氧化剂，具有抗氧化作用，此外还可适量食 用能排尘的食物，如黑木耳和猪血，这两种食物可清 除胃肠道中的粉尘，从而防止粉尘对消化道的危害?辣 椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜过多 食用?宜吃清淡,具有酸，甘，滋阴的一些食物，如水 果，新鲜蔬菜,青果等?另外还可以根据季节的变换， 多喝一些清咽利嗓的茶对咽喉也是非常有好处的： 利咽茶饮:双花，麦冬，木蝴蝶,胖大海，生甘 草各3-5克，开水冲泡频服/ 清咽饮:乌梅肉,生甘草，沙参，麦冬，桔梗， 元参各50克，捣碎混匀，每FI 3次,每次服15克左右， 以沸水冲饮. 2.日常保健:除了做到合理安排饮食之外，加强 身体锻炼，增强体质，预防呼吸道感染，少用烟酒， 积极治疗咽部周围器官的疾病?合理安排生活，保持 心情舒畅,避免烦恼郁闷?保持室内合适的温度和湿 度，新鲜的空气?老师耍想保有圆润的嗓音，最重耍 的就是修正讲话的方式,讲课时，注意音量,切勿太 大声或急切地说话;课间休息时让声带也休息一下； 常用温开水，薄荷口含片润喉以刺激唾液分泌，润滑 ScienceField 喉咙?平时生活中可用盐水漱口帮助清除咽炎症. 二颈椎病 调查发现，由于教师备课和批改作业需要长时间 伏案工作,会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间 久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病?颈椎病在教师 中患病率高达20%和30%?颈椎病的治疗除了针对性 地按摩之外，合理的饮食也是必不可少的. 1?饮食调理:颈椎病食疗除遵循一般饮食原则， 如搭配合理，营养均衡，饮食有节，饥饱有度，清洁 卫生外，还要辨证进食?气滞血瘀者可食用蛇肉，黄 膳，适量饮酒;肝肾不足者可食黑豆，香菇，黑芝 麻,枸杞子，狗肉，羊肉，鱼虾，韭菜;风寒湿痹阻 者可食葛根,狗肝莱，干姜，樱桃;气血亏虚者可食 红枣，黑枣，葡萄，桂圆肉，桑扌甚等;痰湿阻络者可 食柄子，梨，扁豆，赤豆，茁米?推荐食谱： 壮骨汤:原料猪骨（最好是猪尾骨）200-300克， 杜仲，枸杞子各12克,桂圆肉15克，牛膝10克，淮山 药30克制法为原料洗净潴骨斩碎洪入锅内，加水 适量，武火煮沸,文火煎40—60分钟，加适量花生油， 盐，葱，姜等配料，取汤服用. 参枣粥:原料人参3克，粳米50克，大枣15克?制 法为人参粉碎成细粉，米,枣洗净后入锅，加水适量， 武火煮沸，文火熬成粥，再调入人参粉及白糖适量. 2.日常保健:热敷疼痛部位可获暂时缓解，最 佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度，适度的运 动与充分的休息，才能预防骨骼肌肉的病变?例如伏 案时间不宜过长,一般一个小时左右就可放松3—59 钟,做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动?眼 睛疲劳时,可上下左右活动眼球，站在窗口或阳台极 目远眺，可解除疲劳，也可保持端正的坐姿或站姿. 三，痔疮 教师长时间处于站立和坐立的状态，肛门直肠位 于下部，由于重力和脏器的压迫,影响血液回流，静 脉容易扩张屈曲,导致痔疮在教师中的患病率较高. 因墨固 ?e_lcl —(61(,I_L」一 1 让老师在日常生活中坐立不安，影响生活质量. 1 ?饮食调理:建议教师们多吃纤维索丰富的食品 (如汗豆类，蔬菜)，多吃水果. 2?日常保健:如果有了痔疮的症状，如便血,疼痛或 脱出等，应及时治疗，以免损害健康?为预防痔疮，教师 在课余时间应多做一些体育活动,以减轻肛门直肠部充 血?在便后最好用热水坐浴，可以促进局部血液循环，对 保持肛门部的清洁和生理功能有重要作用?生活要有规 律，多进行体育锻炼?体育锻炼有益于血液循环，因此， 在下课时可活动双腿或慢跑，周末出去走走，放松…下精 神，身体，促进胃肠蠕动，改善血液循环,预防痔疮的发 生. 四，肠胃疾病 在全社会高呼对学生，减负，的同时,教师的工作压 力加大，特别是负责毕业班的老师们精神高度紧张，生活 往往也没规律，而且经常是吃完饭就坐下来备课，批改作 业,因此教师也是肠胃疾病的高发人群，有研究发现，教 师的胃