健身运动课程标准.docVIP

《健身运动》课程标准 一、课程概述 本课程《健身运动》是全校性公选课中的体育类健身运动课程，原名“形体健美”，共36学时，2个学分。健身包括的内容甚广，在这里主要指身体肌肉方面的锻炼以及生活实际中的强身健体的防身技术，在社会上有广泛的群众基础，是全民健身活动的重要方式。学生走向工作岗位后，现实生活中有较多的组织、策划、实施体育健身的工作。本课程将对学生进行肌肉力量、身体素质相结合的实践教育课程，特别是对力量训练的策划能力培养。在校大学生开设四个学期的体育课，健身选项课分为：第一学期初级班，学习健身基本功。主要了解与认识人体肌肉群、简单的单个动作。第二学期中级班，学习健身的基本方法；包括：单个动作基本姿势、基本方法。第三学期高级班，学习组合器械健身方法；包括：单功能健身器、多功能健身器。第四学期提高班，学习健身计划的定制。包括：单束肌肉、肌肉群、特别单束肌肉。 二、课程目标 通过本课程的学习，巩固学生的体育基础知识和健身运动方法，培养学生自己懂得如何去发展、组织群体参与身体能力、技能方面的锻炼，陶冶学生的对学习的积极认知情感、情操，使得学生在以后的生活中具有以下能力： 1、知道健身运动的概念、特点与作用。 2、初步学会健身运动计划的制定。 3、初步掌握人体肌肉的做工方式和发展肌肉体积的方法，掌握防身技能。 4、在社会上能够具有信任体育健身运动方面的指导员，宣传理论和指导实践的能力。 三、教学内容和教学要求 （一）这门学科的知识与技能要求分为知道、理解、掌握、学会四个层次。这四个层次的一般涵义表述如下： 知道-------是指肌肉工作原理、防身与自卫方法。 理解-------是指对力量训练法的概念、特点与作用。 掌握-------是指对综合性健身活动的策划活动能力。 学会-------是指对肌肉力量训练方法，擒拿与格斗手法。 教学内容和要求表中的“ⅴ”号表示教学知识和技能和教学要求层次。 （二）肌肉力量实践 教学内容 教学要求 知道 理解 掌握 学会 1 人体大肌肉群的名称和部位 ⅴ（初级） ⅴ（中级） ⅴ（高级） 2 肌肉力量的基本训练方法 ⅴ（初级） ⅴ（中级） ⅴ（高级） 3 营养的调配 ⅴ（初级） ⅴ ⅴ（高级） 4 训练的注意事项 ⅴ（初级） ⅴ（高级） ⅴ（高级） ⅴ（高级） 5 器械的正确使用 ⅴ（初级） ⅴ（中级） ⅴ（高级） 6 安全隐患 ⅴ（初级） ⅴ（高级） ⅴ（高级） 7 单个动作、组合动作 ⅴ（初级） ⅴ（高级） ⅴ（高级） （三）教学组织形式与教学方法要求 教学组织同正常体育课形式一样，分为课的开始部分、课的准备部分、课的基础部分和课的结束部分四个部分。教学方法采用讲解法、示范法、讲解与示范相结合法，采用重复练习法、分组练习法。在教学过程中增加了一些娱乐体育与身体素质，使学生能够了解与掌握更多的体育方法、生存与安全知识，教学要求注意安全，分好组别，做好保护与帮助工作，杜绝事故的发生。同时尽可能发挥教师所掌握的多种健身方法、体育能力。 A.教学理论部分 1、健身运动概述：健身运动的起源与发展；健身运动的价值与作用；现代健身运动的发展趋势；中国健身运动简介。 2、健身运动基本技术基础理论：健身与健美的概念、意义；健身技术的分类；典型技术动作的原理分析。（理解） 3、健身基础理论：健美表演的概念、作用；健美比赛的分类； （知道）。 4、健美竞赛规则与裁判方法简介：（了解） （1）违例及罚则：违例的概念、分类及主要违例和罚则。 （2）犯规及罚则：犯规的概念、分类及主要罚则。 （3）临场裁判的基本方法。 B.教学技术部分 1、灵活运用单个器械与多功能组合器械的练习（掌握和学会） 2、基本技术 （1）握杠铃技术（掌握和学会） 基本站立姿势、起动、还原 （2）提拉杠铃（掌握和学会） 重点内容：高翻、提拉起、背后拉起 （3）推杠铃技术（掌握和学会） ①卧推 　②斜推 （4）上推与颈后推（掌握和学会） ①胸前推 ②颈后推 （５） 蹲、推、拉、挺、抓举技术（知道和理解） （６） 运动员。运动器械的位置（理解和掌握） C.教学技能部分（知道和理解） 1、可安排课的部分教学实习，以及教法作业课、课堂教学过程中的精讲多练、演示、答疑、分析与纠正错误动作、课堂笔记、作业报告、课外辅导等辅助环节进行教学技能培养。 2、有条件的情况下可在课内、外组织各种教学比赛，进行裁判和组织竞赛的技能培养。 四、课程实施 （一）课时安排与教学建议 健身课教学是公共体育课的选项课其中一门，一般情况下，专科、本科生在大学期间共各完成三和四个学期体育课，每周安排2课时，第一学期共30课时，第二、三、四（第四学期只限本科生）共36课时。具体课时进度安排如下（本进度适用于本专科）： 表1 第一学期教学进度（30学时） 周次 （课次） 教学内容 学