预防心脑血管疾病“五步走”.docVIP

防治心脑血管疾病“五步走” 心脑血管疾病是人类死亡的“头号杀手”，其死亡率高于肿瘤及其他疾病，我国每年约350万人死于心血管病。猝死、心肌梗死、心衰、脑卒中是心脑血管患者死亡的主要原因。 高血压，糖尿病，肥胖症，高血脂症等是引起心脑血管疾病的元凶，而高血压的发病率非常之高，几乎每四名成年人就有一名高血压患者。同时，心脑血管疾病出现年轻化的趋势，主要还是与不良生活行为方式有关系，特别是吸烟，饮酒，熬夜，缺乏运动，不健康饮食等。因此，倡导终生保持健康生活方式是预防心脑血管疾病的最重要方法。其实最简单的道理就是“管住嘴，迈开腿”。 管住嘴 病从口入绝不是危言耸听，因此需要管住嘴。 1、减少食盐摄入 高钠摄入作为独立的风险因子，是高血压及心血管疾病、胃癌等疾病的重要危险因素，已经成为影响我国居民健康和预期寿命，覆盖面极广的一个严峻健康隐患。《中国居民膳食指南2016》建议成人每天摄入盐不超过6克（约一啤酒盖量），而每天摄入5克以下的盐已足够满足机体需要。 2、摄入健康的饮食 注意食物多样性，均衡性，合理搭配。多食五谷杂粮，多吃新鲜蔬菜水果、坚果、粗粮、瘦肉或动物蛋白和鱼类等为主的食物，多吃三黑（木耳、黑豆、黑米）。 “三少”——减盐、减油、减糖。尽量减少摄入反式脂肪、加工肉类、少吃动物内脏、油炸食品、精制碳水化合物和甜味饮料等。对于超重和肥胖的成人，建议通过个体化指导和热量限制以达到或保持减重的目标。 戒烟限酒 吸烟是造成高血糖升高、高血脂，促使动脉发生粥样硬化的头号“罪犯”，使心脑血管患者病死率增加数倍，诺贝尔奖得主伊格纳罗教授就曾特别指出：戒烟、控制饮酒是控制心脑血管病的首要条件。 二、迈开腿 适当运动可促进人体血液循环和新陈代谢，增强心脏功能、增强血管弹性。成人每周应至少进行150分钟的中等强度体力活动或75分钟的高强度体力活动。 对于中老年人来说，最合适的运动是步行锻炼，世卫组织将走路定为“世界上最好的运动”。运动量因人而异，应当循序渐进，量力而行，制定一个适合自己的计划，培养规律的运动习惯。一般来说，步行锻炼后最好微微出汗，不伴头晕、气短、心绞痛等症状，走路后心率+年龄=170左右比较合适，且在运动停止后5～10分钟内脉搏恢复到运动前水平为最好。 三、多喝水 多喝水可以帮助改善血液流通的情况，降低血液粘度，增加新陈代谢的速度。建议每天总体摄水量在2500毫升左右，最好是白开水，不要以可乐、橙汁等饮料来替代。喝水时注意温度适宜，少量多次，未渴先饮。 心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病容易在早晨或者是夜间起夜时发生。因此可以在睡前以及晚上起夜时喝一点温水，帮助血液在夜间的循环更加顺畅。同时，早晨清晨到上午9点，这个时间段在占一天当中发生心脑血管意外的60%以上，因此可以在清晨起床后喝上一大杯温开水，以增加体内水份，防止血液过于粘稠。 定期体检 心脑血管疾病开始发生的时候都会默默无闻，高血压、糖尿病、高血脂、冠心病、颈动脉斑块这些问题，开始的时候根本没有什么不舒服，但没有感觉不代表没有危害。预防心脑血管疾病重要的一点就是定期体检。 1、定期监测血压 高血压每个人都需要去测量，没有高血压高危因素的人一年最少一次。 糖尿病以及血脂异常的患者，最好每个月测1～2次血压。 肥胖、长期过量饮酒、吸烟、吃饭口味重、有高血压家族史的人，是高血压的易感人群，应每一个月测1次血压。 对于刚发现的高血压患者，更应该坚持定期监测血压，建议每一天1-2次。 血压控制稳定者每周选1～2天，早晚各测量1次。 定期监测血糖 对于2型糖尿病高危人群（年龄≥40岁，有糖尿病前期史，超重或肥胖，久坐不动，一级亲属中有糖尿病家族史，高血压，血脂异常，冠心病患者等），应及早去医院进行糖尿病筛查，检查空腹血糖和糖耐量试验。 首次筛查结果正常者，宜每一年至少重复筛查1次。 对于新诊断的糖尿病患者、血糖控制不佳的患者，以及血糖波动大的患者，每天需要测7个点的血糖，包括三餐前、三餐后2小时，以及睡觉前。 监测血脂 以下人员每半年查一次血脂四项： ①已有冠心病、脑血管病或周围动脉粥样硬化病者； ②有高血压、糖尿病、肥胖、吸烟者； ③有冠心病或动脉粥样硬化病家族史者，尤其是直系亲属中有早发冠心病或其他动脉粥样硬化性疾病者； ④有皮肤黄色瘤者，有家族性高脂血症者，40岁以上男性和绝经期后女性。 筛查心血管疾病需要做哪些检查 4、心脏检查 心电图、动态心电图（Holter心电图）、心脏彩超等。 5、劲动脉硬化检查 6、哪些人需定期筛查心血管疾病？ 40岁左右的男性和绝经期后的女性是重点检测对象。 有心脑血管病、周围动脉粥样硬化病的家族史，有家族性高脂血症、糖尿病史者。 有长期饮食不科学，喜高糖、高盐、高脂饮食，暴饮暴食，进食无规律、偏食等，使热量摄取多于消耗的肥胖者。 有糖尿病、痛风、甲状