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眼睛在水平线上移动。 吐气时发出声音 可以由他人协助做双臂动作。 也可以扶着椅子做。 也可以闭眼睛做，站着做，注意脚踝交叉 也可以曲腿放在椅座上，俯身向前，全身面向曲腿，然后停留在这个姿势上放松，做深呼吸。 也可以按摩肚脐。 换手做 不接触身体的情况下，沿着身体中线向上扫。 可同时打呵欠 在学习生字时可以做。 也可以坐着做“库氏挂钩”左脚踝放右边膝盖上。右手抓左脚踝，左手放在左脚掌前部。 可以两人一起做，互相帮助 可以与创意视觉想象一起运用，如想象愉悦的场景或一个故事的多个可能的结局。 可以轻轻按摩以减轻压力。 15、压腿松筋 The Calf Pump 面墙或椅背，前后腿而立。靠前手扶 墙或椅背，前腿曲而实(主受体重)， 后腿保持直而虚、脚踝离地上提。 吸 气然后重心后移至后腿慢慢下压到地 面。稍停8秒后前移重心、吸气、脚踝 上提。重复上述动作四个呼吸循环。 换脚后再做四个呼吸循环。 松弛了小腿及脚的肌腱，使其回复本来长度。松开护腱反射后，人再能学习，无论态度及语言能力(特别是讲话)都有所改变。 16、重力滑掌The Gravity Glider 坐在椅边，两腿微曲，交叉而迭。吸气后放松全身，让重力将上身慢慢拉前向下，沿途呼气，同时松颈垂头，大腿上的手掌沿腿下滑，直至不能再落时稍停8秒，然后吸气重行坐直，手掌慢慢沿腿上滑。重复上述动作最少4个呼吸循环。上下换脚后再做最少四个呼吸循环。 以重力舒展大腿后肌群、骨盘及臀部的紧张，帮人发现自己舒服的坐姿及站姿，找到身体平衡感，重拾身体有组织地活动、及脑筋有组织地操作的自信。 17、弓步固基 The Grounder 两腿横向打开超过肩宽，成丁字步，头身都朝后脚尖所指方向。吸气后重心前移，前腿曲、后腿直，沿途呼气，盘骨及以上保持垂直于地面。前移至曲膝达到前腿脚尖为止而停留8秒。然后吸气，重心后移至两腿伸直。重复上述动作最少四个呼吸循环。脚掌对换方向后再做最少4个呼吸循环。 舒展后腰深层肌肉，帮人回复活动自如、增加柔韧度，让呼吸更深、颅内运动更顺畅、身体的平衡及协作更有效、更有踏实的感觉。从而增强长期记忆力、短期记忆量、理解力、算术及讲话的组织力等。 健脑操26式 中国国际肌动学学院 * （三）能量运动 健脑操准备学习四式之第一式– 18、喝水 Water 千万不要长期(超过两星期)喝蒸馏水；基于扩散作用，它会「抢」掉附近组织的水溶性矿物质，使身体变得偏酸，打乱身体的酸碱平衡。 每隔一段短时间(15-30分钟)便喝一口水。 最好喝清洁的天然来源的水，如矿泉水、湖水或流水；其次是经适当过滤的水，如逆渗透或活性碳的过滤水。 水 水占体重大概70%，骨和脂肪只有30%-40%，神经组织则约90%。 水使肺中气囊湿润，让氧能够溶入血流；使血红素充水，增加其载氧量；又是血的主要成份。水直接决定了呼吸效率。 水是上佳的导电体和分解盐的溶剂，而脑和脊髓是一个电流及化学系统，靠电流信息及化学信息的有效传递，才能完成思考、感觉、指挥运动等工作。水直接决定了神经系统能否正常操作。 水是各种养份的溶剂、消化液的主要成份和消化酵素的载体，直接决定了消化系统能否正常操作。 细胞吸入养分，释出代谢废物，用的方法是渗透作用。不够水也是不成。 以肾每天处理水的最高量考虑，每天喝多至12公升水大概没有问题。所以如果电解质供应足够的话，喝水很难过量。 健脑操热身四式之第二式–19、脑开关（Brain Buttons) 一手平放肚脐上，另一手的拇指及食中二指揉压肾经俞府穴，位置在锁骨对下、胸骨两侧、第一及第二肋之间的两个轻微凹陷位。一般情况做四个深慢呼吸循环后，转手再做四个深慢呼吸循环。 增加脑的血流量和供氧量，帮助消除双眼协作困难所致的视觉紧张，和恢复脑整合、改善混淆左右的情况。 开启脑开关 开启脑开关：左手护着腹部，右手在锁骨之下向左、右胸骨方向搓揉约20——30秒。眼珠在水平线上缓慢地由左至右、右至左移动。这个动作有助把氧气输送上脑部，令头脑更清晰，思绪更敏锐。 20、地开关 earth Buttons 一只手掌垂直轻按小腹，指尖触及耻骨；另一手掌的食中二指轻点下唇中间的对下位置。4个深慢呼吸循环后，转手再做4个呼吸循环。 地开关所按位置是任脉的两端，与脑刺激、松解脑疲劳和基础新陈代谢有关连。按地开关能通畅任脉气流，并激发视觉，能令眼球上下移动、不断变焦而不觉疲累，从而提高中线操作的能力。 21、平衡开关Balance Buttons 一手平放肚脐上，另一手的食指、中指和无名指轻触在同侧耳背骨头(乳突)边沿、离后枕中线约3厘米处的凹陷位。4个呼吸循环后，转手按在另一侧的耳背后，再做4个呼吸循环。 本动作激发了位于中耳内的身体平衡系统，使人重拾平衡的感觉、松开眼部和其他部份的肌肉，让注意