中职4×100米接力跑训练探析.docVIP

PAGE PAGE 1 中职4×100米接力跑训练探析 　　摘要：本文对4×100米接力跑训练的内容与方法进行了探讨，针对中职生的短跑水平，从练就流畅的传接棒配合；发扬团队精神；发挥整体效应；依靠团队取胜等几个方面阐述了如何提高中职生4×100米接力队的竞技水平。 　　关键词：中职生；4×100米接力跑；训练 　　4×100米接力跑是田径竞赛中速度最快、传接棒技术要求最高的集体配合项目。它是四人组合，各持棒跑一段距离，全程进行三次交接棒。由于它是双倍计分，能够影响团体名次，而且交接棒过程容易掉棒或交接失败，因此，带队教练员特别重视4×100米接力跑训练。近几年来，自从高中开办体育特长班之后，中职生中短跑出众的极少，要找齐4名有实力的接力队员十分困难。就我校的情况，以前是从跑100米、跑200米、跳远及三级跳远的队员中挑选接力队员，现在须要跑400米的队员参与，接力队的竞技水平大不如前。中职生4×100米接力跑怎样训练？如何才能发挥整体效应？做好这些工作，有利于提高中职4×100米接力队的竞技水平，争创佳绩。 　　一、训练内容与方法 　　4×100米接力跑训练包括短距离跑训练、传棒和接棒训练以及心理训练。 　　（一）短距离跑训练。 　　1.速度训练。 　　采用80米～120米的反复快跑、冲刺跑、行进间跑及蹲距式起跑，练习强度在90～100%。此外，根据不同棒次的要求，速度训练应有针对性，合理安排训练内容。如第一棒完善起跑技术及弯道跑技术，第二棒提高速度耐力，第三棒增强加速跑能力及弯道跑水平，第四棒提高绝对速度等。总之，接力队员短跑训练的重点是提高起跑后的加速能力和发展较长距离的途中跑。 　　2.力量训练。 　　采用体重的40%～60%重量的杠铃练习，每次6～8次，共做4～5组。 　　（二）传棒与接棒训练。 　　1.传、接棒技术练习。 　　两人一组在慢速、中等速度练习上挑式和下压式的传、接棒技术。在进行上挑式传、接棒练习时，要求传棒人应在持棒臂前摆时发出“接”的信号。接棒人听到信号后迅速向后伸手接棒。在进行下压式传、接棒练习时，要求传棒人应在持棒臂后摆时发出“接”的信号，迅速并稳当地将接力棒的合理部分送到接棒人的手中。接棒人听到信号后迅速向后伸手接棒，尽量不用侧身回头看棒。 　　2.配合练习。 　　反复进行各棒次配合的练习。两人一组，进行2×50米，2×100米的接力跑练习。要求接棒人的起跑时机和标志线基本准确。 　　3.接力跑练习。 　　进行4×100米的接力跑练习。先以中等速度进行，然后过度到最高速度。要求当传棒人用较快速度跑至标志线时，接棒人迅速起跑，并在高速跑进中完成传、接棒，传、接棒的位置在接力区末端5～3米处。每次练习后都要进行集体讨论，找出存在问题，讨论解决办法，找到有针对性的应对措施，再开始下次练习。 　　（三）心理训练。 　　1.分组竞赛。 　　分两组在竞赛中进行传、接棒的练习。 　　2.赛前训练。 　　赛前经常进行4×100米接力跑测验，最好能够安排与兄弟学校进行教学比赛，取得比赛经验，提高竞赛心理水平。每次接力跑之后，都要总结经验教训，完善传、接棒技术的细节，以提高整体效果。 　　二、练就流畅的传接棒配合 　　4×100米接力跑是集体项目，这就决定了队员要默契配合才能使队伍的战斗力得到充分体现。比赛在发挥个人优势的前提下，需要加强个人与整体的配合。 　　（一）重视细节。 　　1.把握最佳的传接时机。 　　在4×100米接力跑比赛中，当接棒队员达到较高跑速时便是传、接棒的最佳时机，这一时机通常出现在接棒队员离开接力区前5～3米处的位置。 　　2.争取最大的获益距离。 　　获益距离是指传接棒队员在保持高速跑的情况下，完成传、接棒动作瞬间两者身体重心的最大水平距离。配合默契的传接棒过程能产生1～1.5米左右的获益距离，三个接力区能取得3～4.5米左右的获益距离，整个接力跑的成绩提高约0.3～0.5秒。适当的获益距离有利于保持全队的跑速，同时能够避免传、接棒队员发生身体接触，降低掉棒的机率。 　　3.确定接棒队员起跑的标志线。 　　起跑标志线是指第二、三、四棒接棒队员起跑的标记。接棒队员的起跑标志线须要通过队员反复的传接练习，经过多次的调整，才能最终确定下来。比赛时，接棒队员要考虑传棒队员的竞技状态，准确把握起跑的时机即可。 　　4.设置接棒队员的应急线。 　　应急线是指在接力区内，接棒队员在跑道上标上自己的标记。当接棒队员跑近应急线时，未听到传棒队员“接棒”信号，此时接棒队员要主动减速，并保持向后伸手的接棒姿势，等传棒队员赶上交棒。 　　（二）默契配合。 　　第一棒队员以右手持棒起跑，沿弯道的内侧跑进，用上挑式将棒传给第二棒接棒队员；第二棒队员接棒后沿着跑道外侧跑进并以下压式将棒传给第三棒队员；第三棒队员接