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第一课 发现快乐 快乐地发现 PAGE PAGE 16 开启高中生成长动力之情绪管理篇 想要克服忧虑、重新生活的原则是：算算你 所得到的恩惠，不要去清点你的烦恼。 ——摘自：《情绪决定命运》 镜子活动 1．两人一组，相对而坐，甲做出各种愉快的表情，乙作为镜子模仿甲的各种表情。时间为2分钟左右。 2．双方互换角色。 3．围绕刚才的活动讨论分享： （1）看到“镜子”的表情你有什么感受？ （2）情绪可传染吗？ （3）你在努力做各种愉快表情时你的情绪有变化吗？ 故事分享 （1）《笑声护士》 据美国芝加哥《医学生活周报》报道，美国一些大型医院和心理诊所已经开始雇用“幽默护士”。她们陪同重病患者看幽默漫画并谈笑风生，以此作为心理治疗的方法之一。幽默与笑声，帮助不少重病患者或情绪障碍者解除了烦恼与痛苦。 笑声一般都是人们所喜欢的，每个人都不愿意看到朋友愁眉苦脸。最新的医学研究发现，笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压，可以减轻过度的精神压力，因为欢笑可以增加血液中的氧分，并刺激体内免疫物质的分泌，对抵御病菌的侵袭大有帮助。而不笑的人，患病几率较高，而且一旦生病之后，也常是重病。美国医学界将欢笑称为“静态的慢地”。笑能使肌肉松弛，对心脏和肝脏都有好处。如果生活中没有时间去慢跑，我们可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑几十次，以调节身体状态，增进健康。 耶鲁大学心理学教授列文博士说：“笑表达了人类征服忧虑的能力。”笑又往往是人欢乐的一种表达，之所以欢乐，是人体在生理上产生了某种愉悦的缘故。 赶紧笑起来吧！别等到生病以后才咧开嘴。 （2）《装笑也管用》 美国一广告公司的部门经理弗雷德工作一向很出色。有一天，他感到心情很差。但由于这天他要在开会时和客户见面谈话，所以不能有情绪低落。萎靡不振的神情表现。于是，他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令人惊奇的是，他的这种心情“装扮”却带来了意想不到的结果——随后不久，他就发现自己不再抑郁不振了。 美国心理学家霍特指出，弗雷德在无意中采用了心理学的一项重要规律：装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。 有些人通常在情绪低落的时候避不见人，直到这种心情消散为止。这么做果真是好办法吗？ 多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。当然，情绪、行为的改变也不是说变就变、想变就变的“瞬间”现象，而是有一个心理变化的内在过程。心理学家艾克曼的最新实验表明，一个人老是想像自己进入了某种情境，并感受某种情绪时，结果这种情绪十之八九果真会到来。需要注意的是：随着年龄、性别、职业、性格等因素的不同，情绪变化的程度和时间也不一样。情绪有了变化之后，伴随每一种情绪的外在表现，生理反应也会出现变化。华东师范大学心理学系孔教授研究后认为：一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”行为的潜移默化影响，他真的也会愤怒起来，表现在待人接物、言谈举止等方面；同时，他的心率和体温（心率和体温都是愤怒的生理反应指标）也会上升。 为了调控好情绪，不妨偶尔对自己的心情进行一番“乔装打扮”。 思考：以上文章给你什么启发，如何应用到生活中？ 快乐清单 1．请你回想最近两周令自己开心的事件，列出自己的“快乐清单”，至少7项。 2．快速阅读短文《美国年轻人眼里的开心时刻》，对照自己的“快乐清单”。 3．小组脑力激荡法：在自己的“快乐清单”及短文的启发下，开动脑筋再尽可能多地寻找快乐，每个小组请一位同学做记录，完成小组的快乐清单。 快乐清单 《美国年轻人眼里的开心时刻》 1．异性一个特别的眼神。 2．听收音机里播放自己最喜欢的歌曲。 3．躺在床上静静地聆听窗外的雨声。 4．发现自己想买的衣服正在降价出售。 5．被邀请去参加舞会。 6．在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗个澡。 7．傻笑。 8．一次愉快的谈话。 9．有人体贴地为你盖上被子。 10．在沙滩上晒太阳。 11．在去年冬天穿过的衣服里发现 20美元。 12．在细雨中奔跑。 13．开怀大笑。 14．开了一个绝妙幽默的玩笑。 15．有很多朋友。 16．无意中听到别人正在称赞你。 17．醒来发现还有几个小时可以睡觉。 18．自己是团队的一分子。 19．交新朋友或和老朋友在一起。 20．与室友彻夜长谈。 21．甜美的梦。 22．见到心上人时心头撞鹿的感觉。 23．赢得一场精彩的棒球或篮球比赛。 24．朋友送来家里自制的甜饼和苹果派。 25．看到朋友的微笑，听到他们的笑声。 26．第一次登台表演，既紧张又快乐的感觉。 27．偶尔遇见多年不曾谋面的老友，发现彼此都没有改变。 28．送给朋友一件地一直想要得到的礼物，看着他打开包装时的惊喜表情。 仔细琢磨一下，快乐真的就这么简单。只要你用心活着，用心去感受，很多时刻都是你的开心时刻。 一