平抚失恋创痛的处方笺.doc

平撫失戀創痛的處方箋 投入活動或工作以轉移情緒： 包括：參加各種活動或更投入工作；與平輩（同學或朋友）傾訴，來紓緩心情；將百味雜陳的感覺一一寫入日記；向長輩傾訴；及向心理輔導機構尋求協助……。 二、以正確的觀念平復自己： 我們可以知道通常愛情贏家的特殊策略有： 1.愛情贏家對自己的第一次戀愛的失敗，固然也是痛苦不堪，但是，很快地用清明的領悟，使自己重新站起來 2.愛情贏家之所以能重整信心，乃是他們知道自己真正要的是某種更好的感情品質。 3.愛情贏家往往主動地要求分手，他們知道錯了一步，不再錯第二步，決定不在愛情的泥沼中拖拖拉拉。 4.愛情贏家很早就知道，成長的意義就是放棄，因此，他們忍痛失去，卻希望在爾後的人生贏更多。 強烈的自主性格是我們感受到的愛情贏家特性，在他們清晰的理念中，可以發現他們絕非「情奴」，他們擁有愛人與被愛的能力，在談戀愛時，他們逐漸發現某些愛情的品味不是他們要的，也自覺到某些因素會傷害未來的幸福，由於自主性格的作用，他們毅然放棄，同時也承擔因分手而造成的損失或傷害。但是他們並不後悔，在他們的人生計畫中，戀愛是一生的選擇，其重要性並不亞於事業的抉擇，這種清晰的理念與一般為結婚而結婚的人大不相同。許多愛情輸家大多缺乏這點自覺，常常會被眼前的感情綁手綁腳，不會因為外在因素而勉強結合，缺乏自主性的自覺，等於把幸福當作一件外在事物來看。 三、安撫自己的情緒： 你可以學習充份的安慰自己，從而去除各種症狀的紛擾與痛苦的刺激。 1.讓內在節奏趨於正常：你可以利用最簡單的熱水浴放鬆情緒，泡在熱水裡五分鐘以上，能產生鎮定的效果。或者在愉悅、平和的音樂陪伴下散步，也能使激盪的內心迅速獲得平衡，儘可能讓四周環繞一些能令你安定、平靜的人事物，或許你就可以試著在這些對你最具撫慰效果的節奏，來達到自我安撫的目的。 2.從事讓自己沉浸其中的事情：你可以沉浸在一些能夠發洩感情與身體緊張，幫助內在節奏趨於平衡的任何活動，例如：跳舞、音樂、園藝、運動、散步、電影，如果你給自己一個機會去經歷這些活動帶來的忘我境界，會是一項很好的降低憂鬱的方式。 3.建設性的自我對話：你可以充份地對自己做建設性的和自己對話，告訴自己有足夠的能力修養繼續推進，這種肯定的態度評估你還有待去做的事，而不是你已經喪失東西。總之多給自己一些鼓勵的話語。 四、創造並維持自己的社交能力： 分手後的人都有一段需要適應的時間，這時社交關係是幫助自己走向正常生活的好方式。如果沒有這種人際接觸，你往往會感到一些非常難以應付的孤獨感受。採取主動的立場在這一點上可以幫很大的忙，太多孤獨人都等待別人和他接觸，對某些人來說，他們都等得心焦不耐，而孤獨的人只會變得更孤獨。在你與低潮拼戰時，對你有利的人際關係絕對可以幫得上忙。 五、彌補憂鬱心情的小策略： 感情上沒有一個相伴的人，是許多人難以忍受的，因此就需要運用一點方法來彌補無伴的感覺。 1.建立自己負責的心態。你越能對自己負責、對自己的生活型態負責，你越不會在需要支持與力量時求諸別人，你會事事求諸己。越不求人，越不會覺得需要有別人守在旁邊。 2.盡力培養友誼，鞏固親情。朋友與家人是獨身生活者最主要的精神聯繫，兩者都能供給關懷與支持。獨身生活若能包含朋友和親人在內，可以盡量減除無人陪伴的缺憾感。 3.盡全力提高自尊。不斷教育你自己參加有意義的活動。看重自己的人比較不需要靠別人的評估為精神支柱。 4.培養一套有條理的應付孤單感的對策。你預料可能有一段時間必須單獨捱過，就是先做一番安排。 5.事先就理解一件事：分手後的時間可能會有沮喪時期，有了心理準備，才不會太憂鬱。 6.培養積極、有創意的嗜好。某些事可以使你全心全意投入而忘卻周遭的不愉快，如雕塑、繪畫、工藝之類的必須手腦並用的興趣都是值得一試的。 7.身心保持隨和的狀態，不一定要時時呼朋喚友、團體歡聚，但是根本上要覺得自己有可以往來的友人，有可以參與的活動。不要自覺是孤魂野鬼。 8.保有一些你熱衷的業餘興趣，由於你投入了大量的心血和精神，可以因而使你的生活有條理，造成你心理上的歸屬感。 9.注重身體健康，身體不適或虛弱最能直接影響你的情緒。 10.鼓勵自己進取的想法，減少消極的念頭，訓練自己凡事往好處想，不要隨便打擊自己。 11.培養自己在日常生活中發掘意趣的態度。這也就是說多花點時間去留意周遭的事與人，從欣賞日出、友人小聚、購物等小事上得到樂趣，能做到這一點，沮喪出現的機會會減至最小。 12.每天為自己定一個目標，不必是多麼嚴肅的重大的事，抱著玩遊戲的態度，決心要在一定時間內盡量做到。