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——情绪管理辅导 * 小起，闹情绪了~~ * 视频中的小猫怎么了？ 你有没有类似的情况？ * 我的心电图 我的情绪：用几个字描述你最近的情绪状态 我的心事：与同桌说说你的烦恼和心事 我的情绪 我的心事 1.烦 2.伤心 3.担心 4.无聊 5.紧张 …… 爸妈每天都在啰嗦考试的事，作业又多；考试没考好；我不知道中考能不能考好；每天除了读书，还是读书；下周又要考试了…… * 情由心生 我们为什么会产生消极情绪呢？ 小组讨论：是什么引起了这两个市场调查员不同的情绪 此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景！ 此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场！ * 引起我们情绪反应的不是我们遇到的事件本身，而是我们对这一事件的看法、解释和评价。 想法、观念、信念 A－事件、B－想法、C－情绪 A—C A—B—C 引起情绪C的不是事件A，而是想法B * A：初二第一次月考数学考了60分 B（想法） C （情绪） 行为 （1） 难过 哭、不吃饭 （2）　　　 懊恼 不敢尝试其他事 （3） 担心 不敢与同学玩 （4） 担心 不敢回家 （5） 平静 注意错误的地方 免得下回再错 （6） 振奋 去念书 * 要想改变自己的困惑处境和消极情绪，首先要改变自己的不合理信念 心理知识小锦囊 * 美国著名心理学家Ellis总结了日常生活中常见的11类不合理信念 ； 主要特征： ﹡绝对化的要求：“必须”、“应该” ﹡过分概括化：以偏盖全 ﹡糟糕至极 ：灾难性的预期 * 我是小小心理医生 “这大晴天的伞可不好卖呦。” “下雨天，盐怎么晒呀？” 王林的成绩不太好，这次考试又没及格，他想：“我真是没用，我是个毫无价值的人。”因此他很自卑，成天无精打采，对生活和学习失去了兴趣。 小明一向是家里人掌上宝，但是最近他却发现班里有位同学不喜欢他，为此他很生气，他觉得周围所有的人都应该喜欢他，否则他就很生气，甚至很讨厌那个不喜欢他的人。 * 通用快乐小处方 改变情绪的一个简单的思考事情方法： ﹡已经发生的事情对我来说的好处是什么 ？ ﹡还有什么更好的我没有得到 ？ ﹡我如何做才能得到未得到的好处 ？ ﹡何时开始做？ 黄金规则：“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”。 换个角度看问题，改变我们原先的看法。 适时改变一下周围环境。 * 家庭作业 继续扩充“我的心电图”，将一直困扰自己的情绪问题写下来，看看能不能找到好的方法调整情绪 或许同学们也能用ABC合理情绪疗法帮助身边的人！ * * .