体脂率标准和减脂方案讲义.pptVIP

体脂率标准和减脂方案 测测您的体脂率 体脂率---指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数， 它反映人体内脂肪含量的多少。 体脂率 测测你的体脂率 体脂率及 减重方案 测量方法一：目测 体脂率及 减重方案 测量方法一：目测 体脂率及 减重方案 脂导家 测量方法二：测量腰围臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)：4%~6%?背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)：7%~9%?全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显：10%~12%?全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显：13%~15%?全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露：16%~18%?腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米：19%~21%?腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米：22%~24%?腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米：25%~27%?腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米：28%~30%?腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上：31%以上 体脂率 肉肉小测试： 6个以上：体脂肪率30%以上，说明你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。 3-5个：体脂肪率25-30%之间，说明你