体育与健康教学课件作者马金凤第六章.pptVIP

第六章游泳 第一节 游泳基础知识 第二节 常用游泳技术简介 第三节 冬泳简介 第一节 游泳基础知识 一、熟悉水性 熟悉水性是游泳教学中的第一课，是学习各种游泳姿势前一个重要的过渡性练习，是游泳教学中的一个重要环节和组成部分，也是初学者人门必经的阶段。 1.水中行走 这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法。 2.呼吸练习 呼吸是游泳的关键，也是克服心理恐惧的关键。吸气切忌用鼻子，一定要用口，呼气时可以两者并用。 第一节 游泳基础知识 3.漂浮 漂浮技术能够帮助掌握人体在水中的平衡能力，有助于排除对水的恐惧心理。 4.滑行练习 (1)具体步骤 第一步:蹬边滑行漂浮练习。背向池壁，一手扶池边一臂前伸一脚站立一脚掌紧贴池璧。深吸气后低头，身体成俯卧姿势后，收站立脚，两脚用力蹬离池壁，两臂夹紧头部后脑身体笔直向前滑行。 第二步:蹬底滑行漂浮练习。两脚前后开立，两臂前上举。 第一节 游泳基础知识 (2)常见问题及纠正 问题:滑行时抬头塌腰 纠正:讲解、示范动作，明确要领。 5.踩水 踩水时，身体直立于水中，腰部要有所控制，臀部感觉好似固定在一个支撑物上，两腿同时上收，同时向侧下蹬夹水。双手同时做前侧下弧形按压水动作。 (1)具体步骤 第一步:身体姿势。整个身体稍前倾，几乎垂直于水面，头部始终露在水面，下领接近水面。 第一节 游泳基础知识 第二步:臂部动作。两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大。 第三步:腿部动作。先屈右膝，小腿和脚向外翻，然后膝向里扣压，用右脚掌和右小腿内侧向侧下方蹬夹水，当腿尚未蹬直时向后上方收小腿，收腿的同时左腿开始做如同右腿的蹬夹水动作，两腿交替进行。 (2)常见问题及纠正 问题:身体下沉 纠正:手在胸前做向里向外的拨水动作，增加浮力。 问题:不能持久 纠正:双腿同时向外蹬。感觉下沉时用力，不沉时放松。保持体力。 第一节 游泳基础知识 二、水中不良反应的处理方法 1.耳朵进水 把头倾向进水耳朵的一方，然后用同一侧的脚作单脚支撑，单足跳几次后，水便会被排出来了。 用枝棉把耳内的水分慢慢地吸收，但要十分小心，以免弄破耳膜。 2.手、脚、腿抽筋 脚趾抽筋 将腿屈曲，用力将足趾拉开，扳直。 脚掌抽筋 迅速用手扳起脚尖，使足背屈，另一手用力按揉脚掌抽筋部位。 第一节 游泳基础知识 小腿抽筋:最常见，缓解方法也较多，这里介绍其中一种手法:先吸一口气，仰浮在水面上，用抽筋腿对侧之手握住抽筋腿的脚趾，并将其向身体方向拉，同时用另一手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，促使抽筋缓解，也可以将足跟向前用力蹬直，同时用一手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉，另一手轻轻按揉抽筋的小腿肌肉。 手掌抽筋:用一手掌将抽筋的手掌用力向下按压，并做振颤动作，直至缓解为止。 手指抽筋:将手指用力握成拳头，然后再用力将五指伸直，快速连续几次，直到缓解为止。 第一节 游泳基础知识 上臂抽筋 将抽筋手握拳，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复数次，直到缓解。 腹肌抽筋 较少见，但危险性极大，应立即呼救，并赶快上岸，取仰卧位，伸直躯干。 3.恶心呕吐 鼻子呛进脏水就会出现恶心、呕吐，这时应赶快上岸，用手指压中院、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。 4.头痛 游泳中出现头痛现象，多是由慢性鼻炎、呛水或机体寒冷、暂时性脑血管痉挛供血不足等原因造成的。 第一节 游泳基础知识 5.眼病防治 结膜炎是游泳中常见疾病之一，表现为眼红肿、异物感、疼痛不适等。其中最常见的是由衣原体引起的游泳池性结膜炎和细菌引起的急性结膜炎。 6.头晕脑胀 产生头晕、脑胀的主要原因是游泳时间长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大，身体过度疲劳。 7.腹内痛胀 游泳时发生腹内痛胀，多是由于刚吃饱饭或空腹游泳造成的。这时应上岸仰卧，用拇指尖点压中院、上院或足三里，同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。 第二节 常用游泳技术简介 一、蛙泳 1.蛙泳身体姿势 蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。 2.蛙泳腿部技术 蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。 (1)收腿手腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时， 第二节 常用游泳技术简介 两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。 (2)翻脚在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时，角