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伸髋高摆扒地技术在短跑中的运用 伸髋高摆扒地技术在短跑中的运用 陈可芳 (武汉大学东湖分校,湖北武汉430212) 摘要:本文针对短跑伸髋高摆扒地这一系列动作结构 变化,探讨如何以整体速度节奏结构为导向.以提高全程跑速 为目标,使参与短跑技术动作的肌肉用力的利用率得到提高. 关键词:短跑伸髋高摆扒地动作结构技术环节训 练手段 伴随科学技术的进步和体育竞技水平的提高.各运动项 目的技术虽处于相对稳定,13臻完美的状态.但随着场地器材 设施的升级换代和运动实践的发展,以短跑为例.尽管短跑的 途中跑技术在外表形式上没发生多大变化,但其动作结构的 实质内容却发生了深刻变化.其具体表现是:业内人士已把传 统的伸膝蹬地改变为伸髋高摆扒地技术.是对短跑技术 的合理内核有了由浅入深,由表及里的深化认识:是对参与技 术动作的身体各部位肌肉用力特点和骨械杆工作方式有了更 深的理解;是在肌肉用力合理性,集中性,力量传递有效性及 贡献力量利用率的追求上有了新的突破.主要不是强调充分 伸直膝关节,而是把两大腿环绕髋轴的伸髋高摆视为短跑技 术的关键环节;强调发挥腰,髋周围肌群力量的主导作用.这 就明确了改进短跑技术的关键环节和发展短跑快速力量的主 攻方向,指明了用综合方法提高短跑成绩的发展思路. 为了更新观念,强化实践,追求实效,很有必要根据短跑 技术原理,对伸髋高摆扒地的动作结构特点.对各技术环节的 要求,以及训练方法手段的改革创新进行系统的分析论述.以 从本质上掌握短跑技术的内涵,为迅速提高我国短跑运动的 竞技水平服务. 1.伸髋高摆扒地技术的动作结构特点 1.1伸髋高摆扒地是对短跑技术形象化的描术.根据运动 力学原理,短跑是支撑与腾空依次交替的周期性运动.若把人体 当成物体运动的一个质点,则属于水平位移运动.但人体在水平 位移中,从参与技术动作的身体各部位运动形式看,实属于多圆 心,多半径,不同运行弧度的曲线运动.具体说来有:以髋关节为 圆心,大腿为半径的曲线运动;以膝关节为圆心,小腿为半径的 曲线运动;以踝关节为圆心,足掌为半径的曲线运动,以及分别 以肩,肘关节为圆心,大臂,小臂为半径的曲线运动,在一定时空 配置下,以肌肉收缩为动力,相互协调配合.借助地面和人体骨 械杆为力的传递媒体,在力的分解与合成中实现. 1.2人体在以跑的技术动作实施水平位移过程中.由于人体 重心与担任支撑地面并不在同一水平面上,因此,无论是人体 运动装置施加于地面的作用力,还是反作用力.均可分解为垂 直分力和水平分力.其中只有与人体运动方向一致的水平分 力,才是推动人体位移的真正动力.运动频率则取决于中枢神 经系统支配肌肉活动的灵活性,支撑与腾空的依次交替的转换 速度.因此,所有这些多圆心,多半径,不同运行弧度的曲线运 动,运行方向和角度,达到尽量减小位移阻力,增加位移动力, 以形成保证位移平稳,直线,向前的时空配置和速度节奏. 1.3在分析跑的完整技术时,应从跑的全程上研究速度节 奏结构的合理配置,使各分段跑的速度节奏服从全程速度节 奏的需要.只有各分段跑的动作结构不变形.保持相对稳定的 节律和轻快放松的用力机制,才有利于整体成绩的提高.因 此,要坚持以速度节奏结构为导向,以提高跑速的整体效益为 目标,对动作结构的各技术环节提出具体要求. 2.对技术结构中各技术环节的要求 2.1对踝,足的要求. 2.1.1足掌是人体位移中唯一与地面接触的支撑点.作用 144 力的实施与支撑反作用力的传递都通过足掌来运行.因此.为 适应跑的整体技术,足掌的着地应是积极柔合的扒地技术.而 不是消极僵硬的杵地动作,借以减少制动,降低位移阻力.这 个动作是通过摆腿使大腿带动小腿,小腿带动踝足弧形扒地. 并在支撑腿结束后蹬的快速高摆动作协同下实现的 2.1.2当足掌着地经过缓冲过渡到后蹬阶段时.按着依次伸 展髋,膝,踝关节的用力顺序,在伸展踝关节(解剖学称屈踝)的 同时就尽力伸展趾关节,才能控制后蹬角度.这是因为单纯伸 踝产生的支撑反作用力的方向是偏于垂直向上的,只有既伸踝 又伸趾关节,才能减少后蹬角度而增加向前的水平分力 2.1.3当后蹬结束转入前摆时,足掌应随大小腿的自然折 叠结束脚背紧绷状态而使踝关节放松,表明踝关节要有支撑 的稳固性和放松的灵活性 可见,要正确认识踝足在完整技术中的地位和作用.要重 视踝关节(包括跟腱)稳固性,伸展性,灵活性及足部小肌肉群 力量的训练. 2.2对膝关节和小腿的要求. 2.2.1膝关节沿额状轴的屈伸要灵活,屈伸的时机要得当. 膝关节屈伸做到能收得拢,打得开.所谓收得拢是 指当支撑腿结束后蹬转入前摆时,小腿应随大腿的高摆而自 然折叠,大小腿通过屈膝完成折叠的动用好,就有利于缩短摆 动半径,加快摆动的角速度,并有利于大小腿后群肌肉的适度 放松.所谓打得开是指摆