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大众网球运动中网球肘的预防和治疗研究论文 　　 　　网球技术较为复杂许多参与者缺乏一定的自我保护知识和医学常识所以常发生运动损伤其中网球肘损伤较为普遍本文将从大众网球运动中网球肘的成因、诊断、预防和治疗进行分析与总结为大众网球肘提供预防和治疗方法 　　 　　一、大众网球运动中网球肘的成因 　　 　　网球肘也称为肱骨外上髁炎即肱骨外上髁部位发炎是前臂肌腱与骨骼因长期经受非规范性运动或过分压力与扭转而产生的一种急、慢性运动炎症[1] 　　 　　（一）网球技术动作不正确 　　 　　参与者缺乏专业教练的指导网球技术动作掌握不正确易造成运动损伤如很多网球参与者只靠前臂的力量挥拍击球没有靠身体蹬转用力而造成前臂肌肉用力过猛 　　 　　（二）网球拍选用不合适 　　 　　参与者选用不适合自己的球拍多数情况下球拍是过重、手柄过粗或过细、线的磅数过高球拍的减震功能差等都易造成肘部的不适 　　 　　（三）上肢力量不足 　　 　　参与者上肢肌肉力量较弱在正手击球时易受伤特别是力量较弱的女性在运动中肌肉易被拉伤 　　 　　（四）准备活动和放松活动不充分 　　 　　参与者在运动前的准备活动不充分身体没有得到充分的拉伸猛烈运动易造成损伤在运动后的放松活动不充分没有拉伸、放松肌肉会造成身体疲劳易造成下次运动时受伤 　　 　　二、大众网球运动中网球肘的诊断 　　 　　在网球运动中如果肘关节外侧疼痛握物无力患处有些肿胀可摸到骨质的增生隆起压痛明显时可以用以下方法来进行诊断 　　 　　（一）悬臂曲腕法 　　 　　将肘关节伸直腕部屈曲然后将前臂尽量向后、向外旋转此时如果肘部疼痛加剧既说明患了网球肘[2] 　　 　　（二）翘指法 　　 　　将右手（右手持拍者）手掌向下按在地上或桌面上用左手掌压在右手的指尖上然后让右手的手指努力向上翘如果出现肘部外侧有疼痛感可诊断为患了“网球肘” 　　 　　（三）抬重物法 　　 　　用手握住有一定重量的物体（如手握椅子将其抬起与肩平行）若此时肘部有不适感或疼痛感可诊断为患了“网球肘”[1] 　　 　　三、大众网球运动中网球肘的预防 　　 　　（一）使用正确的网球技术动作 　　 　　学习和使用正确的技术动作能最大限度地避免错误动作而导致的肘关节损伤如纠正持拍方法纠正直臂击球的动作等 　　 　　（二）选用合适的网球拍 　　 　　球拍一定要选择适合自己的可从球拍的握柄、材质、重量、拍面的大小来考虑建议初学者用较大拍面的球拍磅数较低些不能选择过重或过轻的球拍材质最好选择纯碳拍[1] 　　 　　（三）加强上肢力量的训练 　　 　　加强肘部和腕部肌肉群的力量多拉伸前臂伸肌和屈肌强化手腕关节周围的屈肌、伸肌的握力训练；多做前臂外旋和内旋的练习等 　　 　　（四）充分做好准备活动和放松活动 　　 　　做好准备活动和放松活动对预防运动损伤能起到一定的作用在运动前、后都需要充分拉伸肌肉活动各关节放松手臂、自我按摩、甩动等 　　 　　四、大众网球运动中网球肘的治疗 　　 　　（一）冰敷 　　 　　冰敷对消肿、缓解疼痛都有很好的作用损伤发生后应立即冰敷冰敷一般用冰块、冷冻包没有的话用冰棍冰敷也行在什么都没有的情况下用冷水冲淋也比不做任何处理要好冰敷时要注意冰敷材料不要直接接触皮肤冰敷时间和次数因人而异 　　 　　（二）按摩 　　 　　对损伤的部位进行按摩推拿推拿方法：在前臂及肘部外侧施行抚摩、揉捏等手法待前臂伸腕肌充分放松后施行推扳手法：即病肘屈曲医者用食、中指捏住伸腕肌总肌腱另一只屈前臂下段先以食、中指向尺侧扳肌腱同时将前臂被动旋后再以拇指向桡侧推肌腱同时将前臂被动旋前反复3～4次然后揉按曲池、曲泽、手三里、合谷等穴最后施行抚摩伸屈肘关节转前臂[3] 　　 　　五、结论 　　 　　在网球运动中参与者对出现肘關节外侧疼痛或是在旋前旋后时出现的疼痛需要注意如果情节严重需要及时就医本文建议大众网球参与者在进行网球运动时接受专业的网球教练的指导学习和使用正确的网球技术动作选用适合自己的网球拍平时加强上肢力量的锻炼在运动前后充分做好热身活动和放松活动 　　 　　参考文献： 　　 　　[1]柏卫东.对治疗“网球肘”的探讨[J].体育科技22（4）：4345. 　　 　　[2]杨永祥.网球爱好者“网球肘”的成因、康复与预防[J].职业时空6（7）：148. 　　 　　[3]徐子杰肖李.防治业余运动员网球肘的探讨[J].科技信息（34）：624626. 　　 ?