直面高考勇往直前调整心态创造奇迹教学材料.ppt

直面高考，勇往直前调整心态，创造奇迹 淮北一中2014年5月心理班会课 QQ：1241709204 郑老师 知识是“硬件”，心态是“软件”。越临近考试的时候，心态如何越是关键。考试成绩好坏，考试心态是关键。 ---- 袁博 全国高考甘肃省文科第一名 北京大学光华管理学院金融专业 心态调节8法 高考状元心态调节法 5月调整生物钟 考前三天心态调节 考前十天心态调节 充分发挥自己的潜力 考试策略 考试怯场的心态调节 考试期间心态调节 高考状元心态调节 高考前，我在书桌上贴了这么一句话：高考不能决定你的喜怒哀乐，更无权决定你何去何从。是金子肯定会发光的。 二模后，浮躁程度更为严重。这就看谁能挺住，谁能坚持到最后。我的一个方法是，每当我心烦或想偷懒时，就在书桌前贴一张便条，上面写一句鼓励自己的话。可以说这些便条就见证了我的心路历程！比如，我曾在考试马虎后写下：人难我难不畏难，人易我易不大意！在受到挫折时对自己说:天黑透时更能看到星光，黎明就要来了！平日从严，高考坦然；练习就是高考，高考就是练习！计划要细，动手要早，落实要准。 考前没有什么压力，按时起床，按时休息，按时学习。既以平常心，又不马虎。高考考政治的时候，有一道题曾经没有接触过，当时心里有点紧张，手也出汗了，这时候，告诫自己：别紧张，慢慢放松。我休息了一会，望着窗外，放慢了自己的呼吸，再集中精力看这道题，平静地思考，想与这道题有关的知识，把它写在纸上，再去联想和分析，终于把这道题作出来了。 高考前自己有点紧张，就主动和老师谈心，和同学谈心，经过这些交流之后， 心情就逐渐平静下来。美好的自然环境是调节心理的一个非常好的地方，晚上月亮好，我就到校园里走一走，让脑子清醒。 心态调整的作用，就是把人从坏情绪的泥沼中捞出来，让他重新看见希望，坚定信念，再一次向目的地前进。请记住，别人的信任是最坚强的鼓励，在沮丧的时候一定要去寻求。那拥有无穷力量的信任就在你身边，静静等待着，给你最坚强的鼓励。 主要是上课认真听讲，对老师要求会的东西一定要把握好，这样就打下坚实的学习基础。 高考前尽量不去想高考的结果，也不要过多的和别人去比较考试的分数高低，把高考看成是一场普通的考试，单纯的考试。 考前十天心态调节 临高考前十天考生的任务是把功课进一步巩固，以充足的实力、充沛的精力、平和的心态、 充满信心地迎接高考。 1、生活有序化：每天该做什么、什么时间做什么大致固定下来，这样就容易进入状态，提高效率，平衡心态。 2、要相信自己：考生经过长期的复习，在老师的指导下按照教学大纲和考试说明已基本上完成了复习任务，已具备了高考成功的实力，当然感觉自己复习的不够是正常的，而信心是建立在备考基础上的，考生已经有了学习实力就要相信自己，保持好的心态就能考出正常的水平。 3、自我心理减压：考前遇到难题、怪题难免会信心受挫，压力增大，但考生要记住，只要把最基础、最基本的东西掌握了，会运用了，就不怕了。 4、要心平气和：预防和克服心理烦躁的方法：一是生活有序化，二是实事求是确定自己的高考目标，三是不要与父母争议重大事件，保持学习环境安静整齐。 5、要打效率仗：考前十天半月还是要抓紧时间复习的，但不是没日没夜筋疲力尽地学，要有一个良好的时间管理计划，放松心情，不要那么紧张，要向效率要分。 6、注意身体健康：考前不要大吃大喝，不要吃太多冷的东西，不吃不卫生的东西。 7、讲究睡眠和适当的文体活动：固定的起居时间，不做剧烈体育活动，可以跳跳绳、做做俯卧撑、散散步、听听轻音乐，不打游戏不看武侠小说。 8、适当做做卷子：每天留出部分时间来做做卷子，多做过去做过的卷子，一做就会，就有信心，通过卷子练练手，找找感觉，强化信心，帮助考生进入考试状态。 考前三天心态调节 越临近考试心态调节越重要，这时候学习实力基本固定，把心态调节好，就能在高考中正常发挥。 调节心态不是什么事都不做专门去调节心态，而是通过考生的具体心理活动与行为来进行的，具体是：强化信心、优化情绪，进入状态，充分发挥。 1、生活程序化：严格按照自己的作息时间来度过每一天，起居、运动、复习、饮食都要在一定时间内完成，这对保持良好的生物钟状态有重要意义。生活程序化，才能有条不紊，对稳定情绪、平和心态、保持考试状态有益处。 2、要会复习：考前三天还是要复习的，复习是为了巩固最基础的知识，通过复习进入考试状态。不要彻底休息、彻底放松，这样不容易进入考试状态，不如练练手，热热身