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冬天养生小知识范文 　　 　　冬季养生小常识有些?应届毕业生小编为大家做一个详细的介绍吧 　　 　　1、冬补以温补为原则 　　 　　现代医学认为冬令进补能提高人体的免疫功能不但使畏寒的现象得到改善还能调节体内的物质代谢使能量最大限度地贮存于体内为来年的身体健康打好基础 　　 　　冬要温补少食生冷但也不宜燥热有的放矢地食用一些滋阴潜阳热量较高的膳食为宜同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼多饮豆浆、牛奶多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等养生：因人、因地而异 　　 　　2、越冷越喝水 　　 　　人们待在温暖的室内很少外出活动但并不意味着人体消耗的水分就会减少冬季气候干燥空气湿度小更应补充水分如果喝水少血液浓稠度就高容易出现血栓等症状引发心脑血管疾病冬天多喝点水还能加快新陈代谢起到抵御寒冷的作用 　　 　　3、喝酒不暖身最好喝生姜红茶 　　 　　因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张血液会由于表面扩大而快速降温所以喝了酒之后反而容易感冒专家建议冬季暖身最好喝生姜红茶因为红茶中的红色色素有提高体温的作用生姜中的成分具有利尿、发汗的功效 　　 　　4、11点前睡觉是最悭的补药 　　 　　最简单、最便宜、也最好的进补是早睡每天不晚于11点睡觉专家强调夜晚之于人体就相当于冬季之于自然大自然在冬季要休眠人也要在夜晚睡觉晚上11点是子时也就是人体的冬天睡着了阳气才能藏入身体醒着阳气浮于体外这个时候睡觉了人体的阴、精、气、血、阳气都补了 　　 　　5、早上吃“硬”晚上喝稀 　　 　　这里说的早吃“硬”其实并不是指口感硬的东西而是营养丰富、能量较高的食物刘德泉说早饭吃得好才能更好地保证一天活动所需的能量如瘦肉、谷物食品等但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化 　　 　　晚饭后人的活动量会减少为了避免食物堆积应少吃点并选择好消化的食物以稀粥为好肉类、辛辣食物等最好避免晚餐喝粥还有养胃、安神的作用推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等 　　 　　6、活动手脚多慢跑 　　 　　冬季保持适当的户外活动有助于调节新陈代谢机能由于立冬后天气渐寒冷四肢较为僵硬所以锻炼之前一定要注意热身先进行慢跑使身体微微出汗后再进行高强度的健身运动运动时衣着以保暖防感冒为主运动后要及时穿上衣服以免着凉 　　 　　锻炼项目的选择也要因人而异有心脑血管疾病的人不能做剧烈运动如打球等患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人应避免冷空气的刺激运动最好选择在上午、下午日照充足的时候以免诱发疾病发作 　　 　　7、颈部、背部、腹部、脚要重点保暖 　　 　　这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位颈部受凉会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉例如现在还睡在凉席上的人早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒 　　 　　腹部保暖是女生要做的重点保护工作避免痛经避免月经不调避免受寒不适腹部温暖是关键;最后脚有着多个穴位一旦寒冷不适会导致身体出现条件反射也出现各种问题 　　 　　8、少食咸多食苦 　　 　　冬季为肾经旺盛之时而肾主咸心主苦当咸味吃多了就会使本来就偏亢的肾水更加旺盛从而伤害心脏使心脏力量减弱影响人体健康因此在冬天里要少食咸味食品以防肾水过旺;多吃些苦味食物以补益心脏增强肾功能 　　 　　黏硬、生冷的食物多属阴冬季吃这类食物易损伤脾胃之阳气而食物过热易损伤食道进入肠胃后又容易引起体内积热而致病;食物过寒容易刺激脾胃血管使血流不畅而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环损害人体健康因此冬季饮食宜温热松软 　　 　　9、冬季洗浴要保湿防燥 　　 　　冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强否则极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂让皮肤更为干燥因而也更易发痒、皲裂洗澡次数以每周1~2次为宜 　　 　　洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等以保持皮肤湿润防止皮肤表层干燥、脱落 　　 　　10、开窗通风保持室内空气新鲜 　　 　　寒冷的冬季人们常常将门窗关得紧紧的这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气对人的健康十分不利因此即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗以便排放二氧化碳和废气提高氧气浓度同时让阳光照射进来增加室内负离子含量以保持室内空气新鲜 　　 　　11、热水泡脚促进睡眠 　　 　　“寒从脚下起”是因为脚离心脏最远血液供应少且慢也因此脚的皮温最低所以冬季一定要注意脚部的保暖如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等症状除了白天做好足部保暖外每晚坚持用热水泡脚能够消除疲劳、促进睡眠、防寒抗冻 　　 　　12、穿着柔和注意衣服搭配 　　 　　冬寒穿衣较多如不注意穿着更易感觉皮肤瘙痒这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电静电刺激皮肤所致因而冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣