佛教专注力与压力调适学习.PDFVIP

專題論述 佛教專注力與壓力調適 學習 廖建智 中國醫藥大學附設醫院豐原分院身心科兼任主治醫師、 中國醫藥大學兼任講師、臺中康誠診所主治醫師 【摘要】長期的壓力為何會讓人憂鬱？生氣時為何會容易失控？這部分過去大多只是 透過觀察行為與心理表現而歸納和解釋。當代的腦科學則進一步從神經生理學和神經 影像學的變化證據，由神經生理微觀的角度，說明人類的壓力情緒反應，並指出透過 適當學習可以改變情緒反應。雖然壓力調適（Stress Management ）的能力可以透過學 習而改善；然而研究也顯示，大部分的人並不重視這方面的學習。另一方面，近二十 年來研究顯示，佛教專注力的訓練明顯改善人類面對壓力時的反應能力，並降低憂 鬱、焦慮等相關精神症狀 （註1）。未來，佛教專注力訓練應該更積極的參與壓力調 適等相關教育活動的推廣。 關鍵詞：佛教專注力（Buddhist Meditation ）；壓力調適（Stress Management ） 一、壓力對健康的影響 Response ），指個體面對壓力時的心理、 生理和行為反應。所謂健康的面對壓力， 所有物種都需要面對生存壓力。壓力 是指個體能以適當的生理與心理反應來面 （Stress ）也許可以被定義為「生物體的動 對壓力的挑戰，並在壓力過後，能恢復原 態平衡或生命，受實際或可被預料的破壞 本的身心狀態。 或威脅」（註2 ）；或者說是「任何不舒服 的情緒反應（Emotional Response ）並伴隨 二、壓力反應的型態與影響 可預期的生化（Biochemical ）、心理和行 個人面對壓力時的反應，目前被認為 為的改變」（註 3 ）。壓力反應（Stress 佛教圖書館館刊 第64 期 107 年 12 月 33 專題論述 有二種型態，分別是急性壓力反應和長期 （慢性）壓力反應。 （一）急性壓力反應 急性壓力反應，是指遇到突發的壓力 或是將形成長期壓力的初期反應。這反應 主要受自主神經系統（Automatic Nervous System, ANS ）影響，也就是「戰鬥或逃跑」 （Fight or Flight ）的反應（註4 ）。 遇到急性壓力時，ANS 的交感神經系 統（Sympathetic Nervous System, SNS ）會 加速作用，讓身體處於備戰狀態，例如心 跳加速、血壓上升、血糖上升、腸道蠕動 減慢等。然而，為了避免身體過度作功， 交感神經同時引發副交感神經系統 （Parasympathetic Nervous System, PSNS ） 的負回饋活動，並在壓力過後或適當調適 ▲廖建智醫師於「107 年專注力發展全國教師研習 後接續工作。交感與副交感系統對人體的 營」之演講 影響，大多是拮抗作用（見表 1）。 表1 ：交感與副交感神經作用 交感神經作用 副交感神經作用 腎上腺素和正腎上腺素分泌 節前節後神經分泌乙醯膽鹼 瞳孔放大 心率減慢 心跳加速，心臟壓縮加大 瞳孔縮小 血