小时养生生物钟健康无极限.pdfVIP

新闻原始稿件 第 1 页 2015-09-6 18:09 24小时养生生物钟　健康无极限 导读: 　要想有一个健康的身体，我们平时就要注意养生，把握身体机能发挥最好 的时段，24小时养生生物钟，你知道多少，下面一起跟小编去看看，做个养 生达人吧! 　　要想有一个健康的身体，我们平时就要注意养生，把握身体机能发挥最 好的时段，24小时养生生物钟，你知道多少，下面一起跟小编去看看，做个 养生达人吧!　　(1)早上6点~9点 起床与吃早餐　　在早上9点以前起床，不管多寡一定要吃早餐，促进大肠蠕 动，让就寝时在大肠中形成的粪便能够排出。　　(2)早上9点~12点 工作或读书　　事实上这是24小时中集中力最强的时段。很适合组织新的企 画案等需要创造性的工作。如果让这段时间浪费掉了是很可惜的事情。　 (3)中午12点~下午1点 午餐　　很多人会有中午多吃一点，让晚餐少吃一点的想法，但是为了要让 下午时光也能够充分利用，还是克制一下吃八分饱就好吧。　　(4)下午1点~ Page 1 of 64 新闻原始稿件 第 2 页 2015-09-6 18:09 2点 单调作业　　因为血液都用来消化午餐了，因此这个时段很容易感到疲倦昏 昏欲睡。建议如果是在自家的话可以进行扫除，在职场的话则是进行单调作 业为佳。补妆或是伸展运动也可以用这段时间来进行。导读: 　要想有一个健康的身体，我们平时就要注意养生，把握身体机能发挥最好 的时段，24小时养生生物钟，你知道多少，下面一起跟小编去看看，做个养 生达人吧! 　　(5)下午2点~6点 最后一项工作　　这段时间是下午最有效率的时段。过了这个时段，集中力 就会开始涣散，因此事实上加班的效率是很差的。　　配合内脏的运作是夜 晚的行动基准：　　(6)晚上6点~8点 悠闲度过　　事实上这是24小时后最容易情绪不稳定的时段。在回家的电车 上变得烦躁不已的人应该不少吧。因为很容易会过度在意平常不太在乎的事 情，悠闲的吃顿晚餐，让心情放松是比较合适的。　　(7)晚上8点~9点 准备明天的用品　　这是一天之中最后一段头脑清醒的时间。工作还没完成 的人，最好趁这段时间集中精神解决吧。适合确认、或是为明天的需用品列 清单。这个时段中就算睡意来袭也不要屈服比较明智。可是会妨碍深度睡眠， 变成浅眠的状态。导读: Page 2 of 64 新闻原始稿件 第 3 页 2015-09-6 18:09 　要想有一个健康的身体，我们平时就要注意养生，把握身体机能发挥最好 的时段，24小时养生生物钟，你知道多少，下面一起跟小编去看看，做个养 生达人吧! 　　(8)晚上9点~11点 洗澡或是做伸展操　　这个时段是淋巴积极活动，排除废弃物质的时间。在 体内是单向流动的淋巴，如果能活动周围的肌肉，能够让淋巴流动得更顺畅。 在洗澡时让身体暖和起来，并稍微伸展一下让肌肉放松吧。如果这个时间开 始就使用反射光源来照明，自然而然就会涌上睡意。　　(9)晚上11点~凌晨1 点 肝脏的活动时间　　这是让体内毒素能排出的最重要的时段。肝脏能够将运 作了一天的身体中多余的成份转换成氨，并调节循环系统。如果这段时间累 了就直接就寝吧。能够快点让肝脏运作的话最好!导读: 　要想有一个健康的身体，我们平时就要注意养生，把握身体机能发挥最好 的时段，24小时养生生物钟，你知道多少，下面一起跟小编去看看，做个养 生达人吧! 　　(10)凌晨1点~5点 造血中的熟睡时间　　可以的话最好进入熟睡的时段。让身体能