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青春期情绪调控 岚山区巨峰一中 刘家英 一、青春期为什么会情绪不稳？ 处在青春期的青少年，至少面临着三方面的压力和挑战： 一是身体正在急剧发育，特别是性方面的发育和成熟，使他们积蓄了大量的能量，容易过度兴奋； 二是学习上的任务很重，不得不面对激烈的竞争，心理压力普遍比较大； 三是随着年龄的增长，他们渴望对外部社会有更多的了解，人际交往也逐渐增多，各种各样的信息纷至沓来，这就使他们要处理的问题越来越多，越来越复杂了。 二、为什么要调节情绪 1、多变的情绪对人的影响 （1）影响精神状态，干扰学习、生活 （2）影响同学间的团结友爱 （3）影响身体健康 （4）违反校纪、触犯法律 二、为什么要调节情绪 2、初中生的情绪特点 （1）不稳定性 这是初中生最突出的情绪特点。不稳定性即易变性，在较短的时间内，情绪可以发生很大变化。如上午还是兴高采烈，下午也许就会垂头丧气——情绪表现的反差极大。而且，学习中的一些微小的刺激都可能引起情绪的变化。有时自己也不知为什么，情绪就会发生一百八十度大转弯。 二、为什么要调节情绪 （2）强烈性 初中生的情绪不仅易变，而且变化的幅度大，呈现出一种强烈性。情绪高涨时，就像火山爆发一样势不可挡；情绪低落时，又像泄了气的皮球，没有了一点动力。大部分初中生所表现出来的情绪常常有夸大的倾向。 二、为什么要调节情绪 （3）自控能力差 初中生因生长发育还不成熟，心理正处在一种不安的状态，加上认知能力发展水平的局限，致使初中生的自我控制能力差，在学习、生活中容易成为情绪的俘虏，受到情绪的困扰。 三、调控情绪的方法 转移注意力 业余爱好的项目，倘能有利身心健康，启迪自己的智慧和才华，培养良好的品性，陶冶性情，磨练意志，并享有生活乐趣，那无疑是正当有益的。正当的业余爱好，可以成为生活主旋律中一个动人的篇章。反之，不良有的嗜好，容易使人堕落，使生活失去光泽。 三、调控情绪的方法 二战时期的美国总统富兰克林?罗斯福喜欢集邮来调节自己紧张的情绪。他每天强迫自己挤出一个小时集邮，他把自己关在一幢房子里，摆弄各种邮票，借此摆脱周围的一切。去的时候，满脸阴沉，心情忧郁，疲惫不堪，离开的时候，精神状态完全变了，似乎整个世界变的明亮了。 三、调控情绪的方法 列宁在国外进行革命活动时，每到假日，总是去野外郊游。他曾同克鲁普斯卡娅开玩笑说，他是属于“效游派”而不属于“电影派”。他认为，最好的休息是到大自然的怀抱中去。那里空气新鲜，景色宜人，最容易使脑力劳动者消除疲劳，恢复体力。在革命胜利以后的日子里，列宁仍然保持这个习惯。到了星期天，列宁常常和克鲁普期卡娅等亲属一起，带上夹肉面包出外郊游，在莫斯科河沿岸邻近道尔维岭的一地方，那里有一片松林，可以远眺四周的田野景色。列宁的业余爱好，是同过度工作需要精神松弛的客观要求相符的。 三、调控情绪的方法 美国总统托马斯?杰弗逊说得好：“当你气恼时，先数到十；假如怒火燃烧，那就数到一百。” 三、调控情绪的方法 2、合理发泄情绪 （1）在适当的场合哭一场。哭，是一种有效的解除紧张、烦恼与痛苦情绪的方法。眼泪中含有一种“毒素”，排泄出去对身体有好处。 “男儿有泪不轻弹”——“只因未到伤心处” （2）向他人倾诉。 （3）进行剧烈的运动。 三、调控情绪的方法 情绪状态可以改变身体活动，身体活动也可以改变情绪状态。剧烈运动可以把体内积聚的能量释放出来，使郁积的怒气和其他不愉快的情绪得到发泄，从而改变消极的情绪状态。 三、调控情绪的方法 听说日本的一些公司为了给工作人员减压，在办公室的顶楼专门设立了一间“发泄室”，里边挂着一些画着中高层管理人员形象的沙袋，对谁不满，便尽情拳打脚踢一番。 三、调控情绪的方法 （4）放声歌唱或大声喊叫。 另外，还可以写写日记、长吁短叹、做深呼吸等等 三、调控情绪的方法 3、主动控制情绪 前面讲的转移和发泄两种方法，都是通过外界的事物或环境的辅助而使情绪得到一定程度的调控，但最根本的调控方法，是要借助自己理智的力量，去控制不良的情绪。那么，我们通过什么方式去调动自己的理智来调控情绪呢？ 三、调控情绪的方法 （1）自我暗示 自我暗示，控制不良情绪的产生。 （2）自我激励 自我激励是一种精神动力，一个人在困难和逆境面前要自我激励，从不良情绪中振作起来。或用名言警句激励自己。 （3）心理换位 换一个位置思考问题。“将心比心”。 三、调控情绪的方法 （4）学会升华 升华法其实是一种高水平的发泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向。塞万提斯在早年不幸的基础上，写出了《唐?吉诃德》；歌德在失恋的基础上，写出了《少年维特之烦恼》。这是利用升华法调节情绪的典型事例。 将消极的情绪与头脑中的闪光点联系起来，将不良情绪转化为积