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不合理的信念有哪些呢？比如 一个人应该被周围的人喜欢和称赞，尤其是重要的人。取悦别人，努力表现一球的称赞，辛苦，挫折难以建立自信。 一个人必须能力十足，各方面都有成就才有价值。 当事情不如意的时候，是很可怕也很悲惨的。 不幸福、不快乐是外在因素造成的，个人无法控制。 面对困难和责任不容易，不如逃避。 一个人应该依靠别人，需要找一个比自己强的人。 人生的每个问题都有一个正确完美的答案，一旦得不到答案，会很痛苦。 合理情绪理论的应用步骤 ⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念 ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变 【Homework】 1、请表述自己的情绪特征。 2、使用合理情绪理论对自己的一个负性事件进行分析。 《看事说话》 专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口冷脸，没发一言。 “这家伙态度很差，是不是？”他们继续前行时，哈里斯问道。 “他每天晚上都是这样的。”朋友说。 “那你为什么还是对他那么客气？”哈里斯问。 朋友答：“为什么我要让他决定我的行为？” 每个人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。 一位女士抱怨说“我活的很不快乐，因为先生常出差不在家。”她把快乐的钥匙放在先生的手里。 一位妈妈说“我的孩子不听话，让我很生气！”她把钥匙交在孩子手中。 男人可能说：“上司不赏识我，所以我情绪低落。”这把快乐的钥匙又塞在老板手中。 银行客户经理压力与情绪管理培训 银行客户经理压力与情绪管理培训讲师：谭小琥 情绪管理 情绪（Emotion），是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。 情绪：心理状态的晴雨表 愉快 愤怒 厌恶 悲伤 惊奇 恐惧 情绪是一个复杂的整体过程，它的构成包括三个层面：在认知层面上的主观体验，在生理层面上的生理唤醒，在表达层面上的外部行为。 情绪的分类 身体健康：肠胃、泌尿系统、心脏血管、神经系统、癌症等；乐观-悲观-长寿 心理状态：长期负向情绪-精神疾病 A-冠心病；C-癌症 学业工作：换工作、职业倦怠 人际关系：影响互动；被情绪牵着鼻子走 情绪的影响 血型分a、b、o型，您是否知道性格也分a、b、c、d型呢？有研究表明，经常忍气吞声的c型性格者容易得癌症，几率比一般人群高3倍。 　　研究表明：a型性格者即“急躁好胜”型，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压和冠心病。 　　相反，b型性格者，则是安于现状，比较没有主见和上进心，但往往健康情况良好。 　　c型性格者属于“忍气吞声型”，往往过度压抑自己的悲伤、愤怒、苦闷等情绪。恶性情绪长期作用于大脑会导致内分泌紊乱，降低人体免疫功能，从而给癌症以可乘之机。 　　d型性格的人是“孤僻型”，往往沉默寡言，消极忧伤，易患心脏病。  看看自己是否是C型性格： 1、你有很强的愤怒时，是否把它表达出来？ 2、你是否不管出了什么事都尽可能把事情做好，连怨言也没有？ 3、你是不是认为自己是个可爱的人？ 4、你是否在很多时候都觉得自己没有什么价值？是否常常感到孤独、 被别人排斥？ 5、你是不是正在全力做你想做的事？你满意你的社交关系吗？ 你对于常常能发挥你的潜力相当乐观吗？ 6、如果现在有人告诉你，你只能再活6个月，你会不会把正在做的事情继续下去？ 7、如果有人告诉你，你的病已到了晚期，你是否有种解脱感？ 理想的答案是：1、是；2、否；3、是；4、否；5、是；6、是；7、否。 如果你对上述问题的回答中有两个以上与上述答案相反，就说明你是具有C型性格特质的人。 大学生的情绪问题 焦虑 十分常见的现象，是一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。 大学生常见的焦虑有自我形象焦虑、学习焦虑与情感焦虑。 克服焦虑的方法主要有：首先了解大学生焦虑后面深层次的潜在冲突，在此基础上给予支持性的专业心理辅导。 大学生的情绪问题 抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验，它常常与苦闷、不满、烦恼、困惑等情绪交织在一起。 抑郁症的主要症状:压抑的心情,兴趣或快乐减退,消极的自我观念：自我抱怨与负罪感,体重激增或剧减,睡眠困扰（很难入睡或早睡来）,易激动或行动迟缓注意力不集中,想死或自杀。 大学生的情绪问题 愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。 “愤怒是以愚蠢开始，以后悔结束” 大学生的情绪