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民警实战技能训练安排 一、基本体能训练内容 （选训） （一） 男民警训练内容 1、短 跑： 100 米 4X10 米 2、中 长 跑： 1500 米 3、力量练习：单杠引体向上、俯卧撑（ 45 岁以上） （二）女民警训练内容 1、短 跑： 100 米 2、中 长 跑： 800 米 3、力量练习：仰卧起坐、跳绳（ 45 岁以上） 二、分组及评分标准 体育锻炼达标按性别、年龄划分为男子七个小组、女子六个小组。 1、25 岁以下为青年一组； 2、25 岁至 30 岁为青年二组； 3、30 岁至 35 岁为青年三组； 4、35 岁至 40 岁为青年四组； 5、40 岁至 45 岁为中年一组； 6、45 岁至 50 岁为中年二组； 7、50 岁至 55 岁为中年三组。 （无女子） 具体评分标准严格按照《公安民警体育锻炼标准评分表》执行。 三、测验规则 （一）短跑 1、 100 米 场地器材： 100 米跑道若干，地面平坦，地质不限，跑道线清楚。发令旗一面、口哨 一个、秒表若干快（一道一块） 。 测验方法：受测者至少两人一组， 起跑姿势不限。当听或看到信号后开始起跑， 抢跑 者重跑。 测验员分工： 一人发令，二至若干人计时并负责登记。 计时员看旗落开表，当受测者 躯干到终点时停表。登记成绩以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“ 0 ”时则进 1。 （二）中长跑（ 800 米、 1500 米） 场地器材： 400 米田径场跑道，或其它不正规场地，但必须距离准确。地面平坦，地 质不限，秒表若干块，使用前应进行校正。 测验方法：受测者分组测，每组不得少于 2 人，用站立式起跑。 当受测者到达终点时 停表，或终点计时准确报时，终点记录员负责登记每人成绩。登记成绩以分、秒为单位，不 计小数。 （三）引体向上 场地器材：高单杠或横杠，杠粗以手能握住为准。 测验方法：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂县垂。 静止后， 两臂同时用 力引体（身体不能有附加动作） ，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。 （四）俯卧撑 场地器材：平坦地面一块。 测定方法与动作规定： 受测者两手撑地，手指向前，两手间距与肩同宽， 两腿向后伸 直，然后屈臂使身体平直下降，使肩与肘接近同一平面，躯干、臀部和下肢要挺直，然后撑 起恢复到开始姿势为完成一次，记录完成次数。 注意事项：俯卧与撑起进，躯干要始终保持平直。 （五）仰卧起坐 场地器材：垫子若干块，铺放平坦。 动作规格：受测者全身仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开， 大小腿成直角，两手指交叉贴 于脑后，另一人压住受测者两踝关节处。 起坐时， 以双肘触及或超过两腠为完成一次。 仰卧 进两肩胛必须触垫。 测验方法：测验时两人一组，一人计时，一人计数（女子青年一组计 1 分钟次数，其 它组只计数，不计时，但蹭停顿不得超过 5 秒钟， 否则测验无效） 。一分钟到时或最后一个。 受测者虽已起坐，但两肘未触及膝盖者，该次不计算。发现受测者有违例情况，及时指出。 违例动作不计次数。 禁止使用肘部撑垫或臀部上挺和下落的力量起坐。 测定过程中， 要给受