健康素养66条知识讲座.docxVIP

WORD 格式整理版 殷店中心卫生院第四期健康教育讲座签到表 序号 签到 序号 签到 1 21 2 22 3 23 4 24 5 25 6 26 7 27 8 28 9 29 10 30 11 31 12 32 13 33 14 34 15 35 16 36 17 37 18 38 19 39 20 40 优质 .参考 .资料 WORD 格式整理版 健康教育知识讲座 第 四期 殷店中心卫生院公共卫生科 2012 年 4 月 优质 .参考 .资料 WORD 格式整理版 健康素养 66 条 主讲人：马国鉴 健康的生活方式主要包括合理膳食、 适量运动、戒烟限酒、 心理平衡四个方 面。 健康的生活方式： 是指有益于健康的习惯化的行为方式。 主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。 合理膳食：是指能提供全面、均衡营养的膳食。 怎样才能做到合理膳食呢？ 食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂低糖饮食。也可以总结成两句话十个字：即，一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。第一句话中的一是指每 天喝一袋牛奶；二是指每天 250-350 克地（ 5-7 两）碳水化合物，相当于 300-400 克主食（ 6-8 两）；三是三份高蛋白，比如：一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐、二两鱼虾、二