运动生理学年龄性别和运动.pptVIP

软骨厚度减小及钙化、弹性丧失，滑膜面纤维化。关 节变性会使关节僵硬，活动范围受限制。 3）骨骼 男女生命过程中骨质最大值都在30岁左右，以后男 性以每年0.5%，女性以每年1%的速度减少。雌激素是 稳定骨钙的重要因素，女性在绝经后，由于雌激素的 缺乏，骨质丢失速度增至每年减少2%左右，从而导致 骨质疏松。（60岁以上老年人由于骨矿物质的丢失及 多孔疏松，会导致骨质量）。 2、健身作用 1）经常进行抗阻训练，能促进蛋白质的合成，保 持肌肉体积及力量，降低其衰老的速度。老年人进行 步行或慢跑训练，可选择性地使类和类肌纤维横断面 积增大，毛细血管与肌纤维比值、毛细血管数目和密 度增加。线粒体增大、增多。SDH活性活性增加。 2）体育锻练可增加肌肉力量，防止肌肉萎缩的退 行性变化，保持关节韧带的韧性和关节的灵活性，使 老年人保持一定的幅度和协调性。（经常太极拳的老 年人脊柱外形多保持正常，脊柱活动功能较一般人 好，脊椎椎体唇样增生的发生率大低于一般老年人。） 3）坚持经常性负重运动 不仅能阻止骨质的丢 失，而且还能增加骨矿物质含量，增加骨矿密度，预 防骨质疏松症的发生。还可以矫正变形、改善关节功 能、增加肌力和耐力，保证肌肉和运动器官的协调性 并防止摔跤，减少骨质疏松和发生骨折的危险。 在运动的基础上，适量增加钙的摄入，再加上激 素的调节，其效果更好。 二