亚健康人和中年人保健和护理最后修改.pptVIP

人到中年后其机体各系统功能逐渐衰退，尤其是调节功能和免疫功能下降，易导致多种疾病的发生。所以，中年人要加强自我保健。 目前，中年保健问题已引起社会广泛重视。加强中年人保健是保持和促进健康重要而有效的途径。 三、中年人的保健指导与疾病预防 合理膳食 工作与休息 合理的运动 学会应对压力 纠正不良行为习惯 坚持定期健康检查 中年人的保健内容： （一）合理膳食，适当的能量摄取 中年期的一些常见病、多发病，如高血压、高脂血症、心脏病和脑血管病等的发生均与饮食和生活方式有密切的关系。 1、平衡膳食，合理营养 营养素应根据年龄、性别等生理需要和体能消耗的强度来确定。一般动物性脂肪应限制，蛋白质、维生素、无机盐等应正常摄入，特别是优质蛋白对提高人的记忆，增强免疫能力有好处。但应避免营养摄入过量，导致营养过剩性疾病的发生。 2、膳食中应保持酸碱平衡 ??正常血液pH值7.35～7.45。动脉硬化、高血压，神经系统及胃肠等疾病，往往与摄入酸性食物过多有关。一般蔬菜、水果、奶类及海藻类食品属碱性食品；肉、鱼、禽、蛋等是酸性食品。 3、多吃植物油，少吃盐 ??植物油与低盐饮食能预防心脑血管疾病。 4、微量元素的补充 微量元素需要量少，但缺乏引起疾病。如缺锌可使男性性功能减退，精子数目减少。 5、合理烹调，合理搭配 ???食物合理烹调，可减少营养丧失。???