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缓解压力维护心理健康 刘东 铁岭师专心理教研室 主要内容 第一部分 健康常识 第二部分 警察健康状况及压力调节 第一部分 健康常识 一、什么是健康 二、心理卫生的内容 三、什么是心理健康 四、心理健康的标志 五、警察心理健康的标志 六、怎样区分心理健康的程度 一、什么是健康 讲究卫生，预防疾病，保持身体健康，这已受到人们的普遍重视。可是，怎样才算讲究卫生？这恐怕在看法和做法上就大不相同了。不少人一提讲卫生就想到注意公共卫生，讲究个人卫生，加强体育锻炼，摄取适量的营养，不吃腐败变质的食物等等，这些无疑都是重要的。但是，这样做只能预防显微镜下看到的微生物对人体的侵袭，只能把筋骨肌肉锻炼得更有力量，还不能确保人们的健康。 这是因为，人生在世，难免遭受种种矛盾与挫折，因而社会、心理因素也同样危害人的健康。譬如，一个人身强力壮，却胆小如鼠，理智欠佳，人格异常，不能正常工作和生活，那怎能说他“健康”？ 1948年世界卫生组织（WHO）成立时，在宪章中把健康定义为：“健康乃为一种生理、心理和社会适应都趋于圆满（Well-being）的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。 1989年，世界卫生组织深化了健康的概念，认为人的健康应包括躯体健康、健康人格、社会适应良好和道德健康。要求人们不能仅以躯体状况来评判一个人的健康，而应以躯体、心理、社会适应、道德诸方面综合评判一个人的健康。 这就是说，人要做到健康，必须体魄健全，身心健康，这种健康才算是真正的健康。 由此可见，前面所述的，注意公共卫生，讲究个人卫生，加强体育锻炼，摄取适量的营养，不吃腐败变质的食物等等，讲究的是生理卫生，而没有讲究心理卫生。 二、心理卫生的内容 　　讲究生理卫生就是要注意公共卫生，个人卫生，加强体育锻炼，摄取适量的营养，不吃腐败变质的食物、远离细菌病毒等等，那心理卫生的内容是什么呢？怎样讲究心理卫生呢？对这个复杂的问题，心理学工作者已做了大量工作，把它归纳为十项内容，即：  1. 有充分的安全感；  2. 充分了解自己，并能对自己的能力做恰当的估计； 　3. 生活目标、理想切合实际； 　4. 与现实环境保持接触； 　5. 能保持个性的完整和谐； 　6. 具有从经验中学习的能力； 　7. 能保持良好的人际关系； 　8. 适度的情绪发泄与控制； 　9. 在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性； 　10. 在不违背社会道德规范的情况下能适当满足个人基本需要。 　 按照上述十条内容去做，就是讲究心理卫生。讲究这些内容才能心理健康。 三、什么是心理健康 在第三届国际心理卫生大会上，为心理健康提出的定义是：“所谓心理健康是指在身体上、智能上以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展为最佳的状态。”具体标志是：⑴身体、智力、情绪十分协调；⑵适应环境，人际关系良好；⑶有幸福感；⑷在生活、工作中，能充分发挥自己的能力，有效率感。 四、心理健康的标志 1.了解自我、悦纳自我，一个心理健康的人能体验到自己存在的意义。　 对自己的能力、性格和优缺点都能做出恰当的、客观的评价；对自己不会提出苛刻的非分的期望和要求；对自己的生活目标和理想能制定出切合实际的短、中、长期计划；同时，也会努力发展自身的潜能。但对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。 2.接受他人，善于与他人相处。 心理健康的人乐于与人交往。　　不仅接受自己，也接纳他人，悦纳他人，认可别人存在的重要性和作用。既能与他人相互沟通和换位思考，又能获得别人的理解和接受；在集体中能与他人融为一体，与挚友同聚之时共享欢乐，独处沉思之时无孤独感；在与人交往的活动中积极的态度(如尊重、友善、信任、理解等)总是大于消极的态度(如敌视、嫉妒、畏惧、猜疑等)；在社会生活中有较强的适应能力和较充足的安全感。 3.正视现实，接受现实。 心理健康的人对周围的事物和环境能作出客观的认识和评价，并能与现实环境保持良好的接触；既有高于现实的理想，又不会沉迷于不切实际的幻想与奢望之中；在社会生活中能主动的去适应周围，进而获得改变现实的机会，而决不会选择逃避。 4.能协调与控制情绪，心境良好 　　　心理健康的人能适度地表达和控制自己的情绪，喜不狂，忧不绝，胜不骄，败不馁；在社会交往中既不妄自尊大，也不退缩畏惧；对于得不到的东西不过于贪求，在社会允许范围内满足自己的需要；对自己现有的一切心怀感激；愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪占优势，也会有悲、忧、愁、怒等消极的情绪体验，但持续时间不会太长。 5.热爱生活，乐于生活 　　心理健康的人珍惜和热爱生活，积极投身于生活，并在生活中尽