高考前压力管理.pptVIP

3、改变心态 自卑，自信，自爱 谚语：积极的人，象太阳，照到哪里哪里亮，消极的人，象月亮，初一十五不一样。 珍妮 两个欧洲人到非洲推销皮鞋 * 4、劳逸结合，合理宣泄 1、运动减压法。伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。 2、转移减压法。文理科交替学习 3、饮食减压法。维生素C， * 5、放松训练 放松训练是以一定的暗示语集中注意力，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。 吸气……呼气……吸气……呼气……呼气时说“一”，吸气时说“二”，然后自己在心理慢慢的数数， * 放松练习我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子（湖边柔软的草儿），我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味（清新的味道），海涛在有节奏地唱着自己的歌（湖面上的水静悄悄地涌过来，时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声），我静静地，静静地聆听着这永恒的波涛声）…… 我坐上了小船，在平静的水面上慢慢荡漾，小船轻轻的摇呀，它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去，我的呼吸渐渐慢而深，和着小船的节奏，在这个美丽的世界里，我尽情地享受着。天上的白云倒影在镜子一样的水面上，放眼望去，不知那是水面，还是是天空。几只飞来的海鸥（白色的）在贴近水面飞过，翅膀几乎触到水面，一会儿它们又飞向蓝天，尽情地玩弄它