压力和健康领导干部.pptVIP

* 自我心理保健的八条原则 7 、“我就是我” 不要说什么：我要是某某人那该多好；我若是某某人我就一定能成功，等等。 你应该从自己的起点做起，努力地充分发挥自己的胜任潜能。既不必怨天尤人，也不必想入非非，要脚踏实地，从我做起，从现在做起，竭尽全力地发挥自己的潜能，做好自己能够做的事情。 最后的目标和信念应该是：“我就是我自己”。 * 自我心理保健的八条原则 8 、“要对自己负责”。 人们往往容易逃避责任。比如，考试成绩不好，会把原因归罪为自己的家庭环境不好呀，条件太差呀，等等 ? ，把自己的过错失败都推到客观原因上。这是不负责任的态度。应该自己做事自己承担，自己要对自己负责任。 * 人生态度 我们无法改变人生，但可以改变人生观！ 我们无法改变环境，但可以改变心境！ 我们无法调整环境来完全适应自己的生活； 但可以调整态度来适应一切的环境！ 你不能左右天气，但你可以改变心情！ 你不能改变容貌，但你可以展现笑容！ 你不能控制他人，但你可以控制自己！ 你不能预知明天，但你可以利用今天！ 你不会样样顺利，但你可以事事尽力！ * * 缓解压力----学习放松 富于幽默感 笑的魅力 （胸痛的记者） 入练（姿势与笑度） 诱笑（记忆提取） 收练（掌心相对，搓擦发热，自上而下浴面16次，两眼缓慢睁开） * 缓解压力----学习放松 体育锻炼：跑步、跳绳、快步走 太极拳、太极剑 瑜珈 冥想 * 缓解压力----饮食疗法 绿豆排骨汤 海带鸡丝汤 雪盖火山 白菜萝卜 * * 领导干部的减压与心理调适 * 压力（应激）(Stress)？ Stress 的概念与爱的概念有几分相似，每个人都知道这个概念的含义。 Stress 就象相对论一样，是一个广为人知，但是很少有人彻底了解的科学概念。 ——Selye 压力源 高低温度 噪音 振动 不良照明 活动限制 毒物 药物 烟、酒 咖啡 多食 亲人丧亡 人际关系不和 消极性情绪 社会环境改变 工作压力 生活压力 文化道德与批评 政治经济变化 疲劳 疼痛 疾病 细菌、病毒 性剥夺 饥饿 压 力 源 * 按强度分类 一般单一性生活压力（强度不致崩溃） （高考 失恋 压力与身高） 叠加性压力 同时性叠加压力（四面楚歌） 继时性叠加压力（祸不单行） 破坏性压力 地震 洪水 强暴 PTSD * 健 康 心理反应 行为反应 生理反应 认知评价 生 活 事 件 个性等 应对方式 社会支持 疾 病 应激源 应激中介变量 应激反应 压 力(应 激) 过 程 * 压力的中介系统----人格的影响 A型人格与冠心病的关系 * 请用“是”或 “否”回答下列问题 1.???? 你说话时会刻意加重关键字的语气吗？ 2.?????? 你吃饭和走路时都很急促吗？ 3.?????? 你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗？ 4.?????? 当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗？ 5.?????? 当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗？ * 6.?????? 在路上挤车或餐馆排队时你会感到激怒吗？ 7.?????? 聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗？ 8.?????? 你会一边吃饭一边写笔记或做其他事吗？ 9???? 你会在休假之前先赶完预定的一切工作吗？ 10??? 与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗？ 11???? 让你停下工作（或学习）休息一会时你会觉得浪费了时间了吗？ * ? 12???你是否会全心投入工作（或学习）而无暇欣赏周围的美景 ? 13???你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事 ???14???你是否尝试在时间限制内做出更多的事？ 15???与别人有约时你是否绝对遵守时间？ ???16?? 表达意见时你是否握紧拳头以加强语气？ ???17? 你是否有信心再提升你的工作（学习）绩效？ 18 你是否觉得有些事等着你立刻去完成？ * 19 你是否觉得与人竞争时非赢不可？ ??? 20 你是否对自己的工作（学习）效率一直不满意？ ???? 21 你是否经常打断别人的话？ ??? 22 看见别人迟到你是否会生气？ ??? ? 23 用餐时你是否一吃完就立刻离席？ ????? 24 你是否经常有匆匆忙忙的感觉？ ?? ? 25 你是否对自己近来的表现不满意？ * A型性格特征问卷： 如果有一半的题回答了“是“，希望你改变