孕产期盆地功能的康复和科学坐月子.pptVIP

要练产后瑜伽最好等月子过后。产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。产后瑜伽的好处： 1、 帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。 2、 紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。 3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。 4、 培养平静的情绪，缓解产后抑郁 * 月子食谱：产后第一周 原则：食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。 推荐食谱：小鱼粥加炒青菜，小米粥，糖水煮鸡蛋，鸡蛋羹，牛奶，豆浆，藕粉，馄饨，芦笋牛柳，菠萝鸡片，青椒肉片，茄汁肉丁等。 特别忠告： 分娩后头3天，不要急于进食炖汤类食物。 剖宫产者在肛门未排气之前，术后流食1天，改为半流食1-2天，肠道排气后再转为普通膳食。 为了促进伤口愈合，应适当增加高蛋白的食物，以及富含维生素C的蔬菜水果。 月子食谱：产后第二周 原则：可适度进补。多吃富含铁质的补血食物。 推荐食谱：木耳肉片，麻油炒猪心，大枣猪脚花生汤等。 推荐药材：少许枸杞、山药、茯苓。 特别忠告： 保质保量吃好早餐。 适量吃咸。 不要喝麦乳精。 月子食谱：产后第三周 原则：催奶食物不可少。 推荐食谱：鲫鱼汤，猪蹄汤，蛋花汤，排骨汤，鸡汤等。 推荐药材：适量通草、黄芪等中药。 特别忠告： 不要急于减肥 喝汤应该汤、料并食 远离油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动 吃点水果，如橙子、木瓜等 产后生理特点 产后心理调适 产后日常生活护理 产后饮食 产后运动 新生儿护理 科学坐月子 产后运动指导 —— 何时开始运动？ 剖宫产：术后6小时内，应平卧、禁食 6小时后，可侧卧、翻身 术后24小时后可适当下床活动 顺产：产后6-12小时可起床活动。 伤口不感疼痛时，可尝试做一些产后健身操，运动时间、运动量可根据体力逐渐增加。 盆底肌肉训练（kegel训练） 做缩紧肛门阴道的动作 每次收紧不少于3秒后放松 连续做15-30分钟 每日进行2-3次，或每日做150-200次 6-8周为1个疗程 4-6周患者有改善 3个月明显效果 产后如何动？ 第一周 脚踩踏运动 第一周 第二周 仰卧起坐 侧抬腿运动 产后瑜伽 坐月子的三大要领 20分 20分 60分 1.正确的饮食方式 2.正确的生活方式 3.充分安静的休养 感谢您的聆听与参与！ 各位准爸爸准妈妈大家好！首先欢迎大家来到孕妇学校学习。我是来自***医院（或社区卫生服务中心）的*医生，今天我们宣教的内容是如何科学“坐月子”。 * 初为人母，对着可爱的小宝宝，内心的喜悦，照料新生儿的紧张及分娩后的不适互相交织，可能令您无所适从或情绪高涨。但请记住：宝宝生下来后，你的身体需要六到八个星期的休息和适当的护理才能复原。这段时间科学名称为产褥期，俗称“月子” ，是指从胎儿娩出到妈妈除乳腺外的全身各器官恢复或接近妊娠前状态的一段时间。就是通过产后充分休息，恢复怀孕以及生产时消耗的大量体能，并搭配均衡的饮食，补充怀孕、生产及哺乳时所需的营养。月子坐得好能预防各种产后症状，恢复窈窕身材，改善体质，增进健康，更由内而外散发幸福女性独有的光彩，更加美丽动人，家庭幸福也由此展开。 * 说起坐月子，是很多妈妈们头疼的话题，尤其是夏天坐月子，老人说不能吹风，不能开空调，不能洗澡，不能刷牙等等禁忌，让妈妈感叹这个月子该怎么做啊，太受罪了吧，可不听老人的又怕真的落下毛病，那么怎样坐月子才是科学的呢，我们就从以下这几方面来了解 一下吧： 传统的坐月子呢有：不下床、不洗澡、不刷牙、门窗紧闭，包头防风等说法，那么这些做法是科学的吗？（和学员互动） 了解你产后的身体变化，对于你产后的身体康复很有帮助。产褥期妈妈的身体各系统都会发生一些适应性的变化，其中生殖系统的变化最明显。 子宫复旧：子宫在胎盘娩出后逐渐恢复至未孕状态的全过程，需时6周。可以不夸张的说母体的子宫经过妊娠和分娩，经历了一次翻天覆地的变化。分娩结束时，子宫重约1000克，产后6周内急剧恢复至50—60克。宫体逐渐缩小，于产后6周恢复到孕前大小。产后第一天一般宫底在平脐，以后每天下降1—2厘米，产后10天左右降至骨盆内，在腹部摸不到。子宫缩复可引起下腹痛，产后1-2天多见， * 恶露：随子宫蜕膜特别是胎盘附着物处蜕膜的脱落，含有血液、坏死蜕膜等组织经阴道排出称为恶露。恶露分为血性恶露、浆液性恶露、白色恶露。 血性恶露量多，色鲜红，有小血块及坏死的蜕膜组织