失眠及的应对方法.ppt

6、暗示法： 身心放松，平躺在床上，并暗示自己，从头开始放松到颈、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了，这时只知道自己是活着的，手脚在什么地方已经没感觉，才达到真正的放松。 7、睡前热水浴 睡前泡泡热水浴、洗个热水澡，或者只是用热水泡泡脚，都可以促进人体的血液循环，使身体得到放松，有助于提高睡眠质量。 有安眠作用的饮食 小米粥 牛乳粥： 龙眼肉粥： 大枣粥： 莲子汤： 蜂蜜或果汁： 藕、藕粉： 小米粥： 取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。 牛乳粥： 先以粳米60克煮粥，待粥将熟时，加入新鲜牛乳半磅再煮为粥。牛奶中含有人体产生疲倦的物质——色氨酸。研究证明，大脑神经细胞中分泌物血清素，它可抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，所以晚间食用牛乳粥，会产生催眠作用。 龙眼肉粥： 取龙眼肉30克、大枣5枚、粳米60克共煮，随意食用。龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静、健胃作用，可专治心脾血虚引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤为见效。 大枣粥： 取大枣10—15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁温热服食。大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效，经常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。 莲子汤： 取莲子30克，加食盐少许，水煎服。莲子有益心、肾，助睡眠之效，患有心悸怔忡，睡眠不实，以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦躁失眠者，每晚睡前服一剂，便可安然入睡。 蜂蜜或果汁： 睡前服用，再饮一杯温开水，体内会产生大量的血清素，对烦躁而不易入睡者，可使大脑皮层受到抑制而较快进入安睡状态。 藕、藕粉： 取鲜藕以小火煨烂，切碎后加适量炼熟的蜂蜜，可随意食用。藕味甘平，含大量的碳水化合物，丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种功效，不仅是老年人的滋养佳品，而且睡前冲泡适量，加糖调味食用，有安神入睡的功效。 失眠 一、失眠的概念 失眠是以难以入睡和睡眠维持困难为特征的一种最常见的睡眠障碍； 是睡眠质量或数量达不到正常需求的一种主观体验。 睡眠良好是心身健康的主要标志。 失眠是一种睡眠障碍的常见症状。 长期的睡眠不足可以造成一系列的机体损害。 应及时咨询医生并找出失眠的原因。 大部分失眠患者是需要用催眠药物来治疗。 失眠是一种十分普遍的现象。 在美国有33%的人患有失眠； 在欧洲4%～22%的人受到失眠的严重影响， 我国目前失眠症的发病率也高达10%～20% 。 二、失眠的类别： 据不同的症状，失眠可分为三种类型： 1.难以入眠型（超过30分钟不能入睡），又称起始失眠。 2.不能持续沉睡型，容易惊醒或反复憋醒，夜间醒转2次和2次以上；几乎每次醒来的时间超过30分钟，又称间断性失眠。 3.早醒型，醒得很早，想睡又醒不着，又称终点失眠。 4、多梦、尤其是恶梦频频，醒后不解乏 根据失眠时间的长短，又分为三种类型： 1、一次性或者急性失眠：失眠时间少于一星期。 2、短期或者亚急性失眠：失眠时间在一星期与三周之间。 3、长期失眠或者叫做慢性失眠：失眠时间在三周或一个月以上。 根据生活习惯，失眠又分成以下四种类型： 1、压力型失眠 2、不良嗜好型失眠 3、焦虑型失眠： 4、抑郁型： 三、失眠的症状 1、入睡困难； 2、不能熟睡； 3、早醒，醒后无法再入睡； 4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦； 5、睡过之后精力没有恢复； 四、如何判断自己失眠 1、您是否经常难以入睡？ 2、常常夜间惊醒后，无法继续安睡？ 3、早上醒得很早？ 4、起床后觉得浑身疲惫不堪？ 5、白天工作时精力不够充沛，常常伴有烦躁抑郁的情绪？ 6、常常注意力不集中，记忆力下降 7、以上几种情况反复出现，形成了恶性循环。 上述情况如果您有两项以上选择“是”，那么您可以存在一定的失眠症状，建议您可以采取一些治疗失眠的方法来调整自己。 五、失眠的原因 生理因素 药物因素 心理因素 1、慢性失眠由以下因素所造成： （1）环境因素：常见的有：睡眠环境的突然改变，强光，噪音以及过热、过冷等。 （2）慢性躯体疾病：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，如疼痛、心衰、慢性肺疾病、关节炎、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病等等。 （3）精神疾病：抑郁症、焦虑症等。 （4）原发性睡眠疾患：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、睡眠中周期性肢体运动和不安腿综合征等。 （5）药物及其他物质：酒