现代健康生活方式.docxVIP

现代健康生活方式 健康最根本的问题就是认识与观念问题。现在人们患得多种病， 多数是因不健康的生活方式造成的，如肥胖、高血压、糖尿病等。 我们要保持健康的身体，首先必须提高认识、转变观念，按照健康 四大基石——“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”这四句 话十六个字进行生活。这是世界卫生组织?1992?年总结了当时世界预 防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”，它能使高血压减少 55%，脑卒中、中风减少?75%,肿瘤减少三分之一，平均寿命延长?10 岁，且经济易行是很好的保健方法。 一、合理膳食 合理膳食也叫平衡膳食或健康膳食，是指能达到人体营养需要 量的膳食。也就是说，人的饮食要保证两条：第一是在热能和营养 素上要达到生理需要量；第二是在各种营养素就是我们常说的“六大 营养素”即蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素和水之间建立起一 种生理上的平衡。我们在每天的饮食当中只要记住一个著名心血管 专家总结的两句话、十个字即：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、 白、黑”，按照这两句话、十个字去做，就能做到科学的合理膳食了。 具体为： “一” 是每天喝一杯牛奶或酸牛奶。牛奶是人最好的营养品，六种 营养素都能提供，特别是蛋白和钙含量高，可以补钙、催眠、增强 免疫力、促进生长发育、防止人体吸收有害物质如铅、镉等。日本 用牛奶强壮了整个国家。因此，我们应该每天坚持喝牛奶。儿童和 老年人在晚上睡前