运动员体能及训练.pptVIP

* 运动训练学 * （二）动作速度的评定及训练 1、动作速度的评定 与技术参数联系起来评定。 2、动作速度训练应注意的问题 （1）提高动作速度应以正确的技术为前提 （2）专门性动作训练应与专项比赛动作要求 一致 （3）多变换练习的速度 （4）间歇时间以联系强度为依据 （5）练习持续时间不宜过长 * 运动训练学 * 3、提高动作速度常用的方法手段 （1）利用外界阻力控制运动员动作速度 （2）利用自然条件减少外界阻力 （3）利用动作加速度或利用器械重量变化而获得的后效作用 （4）借助信号刺激作用 （5）缩小完成练习的空间和时间界限 * 运动训练学 * （三）移动速度的评定与训练 1、移动速度的评定 （1） 最大步频 （2） 快速跑中的支撑时间：优秀运动员为0.08—0.13秒；一般人为0.14—0.15秒。 测量时应注意：准备活动做好；30—60米的距离；全速途中炮；2—3次最好成绩。 2、移动速度训练负荷的量度确定 一是提高力量水平，而是增加熟练程度。 （1） 快速力量训练时，不同的练习内容对练习的组数和每组重复次数有不同的要求。 （2） 多做超等长力量练习 （3） 注意“延迟花”转移：负荷减少后移动速度提高 * 运动训练学 * 3、提高移动速度常用的方法手段 （1）每次练习的持续时间不能过长，充分间歇 （2）各种爆发力练习 （3）高频率专门性练习 （4）利用特定的场地器械进行加速练习 * 运动训练学 * 三、速度训练的基本要求 （一）速度素质训练应结合专项进行 （二）速度素质一般安排在训练课的前半部分进行 （三）利用有效方法克服“速度障碍” （四）青少年速度训练应注意的问题 注意他们速度发展的敏感期 反应速度：6—12岁提高幅度较大；9—12岁提高更为 显著。16岁时又有一个高峰。 移动速度：13岁后，男孩超过女孩；男子18岁以后有提高的趋势，而女子却有减缓的趋势。 重视全面的身体训练 * 运动训练学 * 第五节 耐力素质及其训练 一、耐力素质 （一）概念 是指有机体坚持长时间运动的能力 （二）耐力素质的分类 有氧耐力：机体在氧气供应比较充分的情况次下，能坚持长时间工作的能力。 无氧耐力：也叫速度耐力，是指机体已无氧代谢为主要供能形式，坚持长时间工作的能力。无氧耐力又分为磷酸原功能和糖酵解供能无氧耐力。 一般耐力：对提高专项运动成绩起间接作用的基础性耐力。 专项耐力：与提高专项运动成绩有直接关系的耐力，也就是持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。 * 运动训练学 * 二、各种耐力素质的评定及训练负荷量度的确定 (一) 有氧耐力训练负荷量度的确定 一、持续训练法 负荷强度：心率控制在145—170次/分。大于170出现氧债，小于140心输出量达不到较大值。有氧耐力训练适宜的心率公式：安静心率+（最大心率—安静心率）*60%—70%。 负荷数量：不能少于20分钟。 工作方式：匀速、变速、越野等。 * 运动训练学 * 二、间歇训练法 负荷强度：心率可达到170—180次/分 负荷量：用时间和距离来表示。分段练习持续时间不超过2分钟。距离不能太长 间歇时间：心率恢复到120此/分 休息方式：积极性休息 练习持续总时间：半小时以上 * 运动训练学 * （二）糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力的评定与训练负荷量度的确定 1、糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力的评定 持续1分钟的练习作为评定指标。 2、糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力训练负荷的确定 负荷强度：80%—90%。一次练习的持续时间1—2分钟，跑的距离一般以400米为好，游泳100—200米为宜。 重复练习的次数与组数：保持必要的训练强度，3—4次就可以。训练水平较低2—3组，高一些的3—5组。 间歇时间：一种是恒定不变的间歇时间；二是逐渐缩短时间的方法。组间的间歇时间要多于组内的间歇时间。同时要根据距离和强度来考虑间歇时间。 * 运动训练学 * 三、耐力训练的方法与手段 （一）一般耐力训练常用的方法与手段 各种形式的上时间跑 长时间进行的其他周期性运动 长时间重复做某一非周期性运动 坚持长时间的克服体重或抗阻力练习 长时间的循环练习 * 运动训练学 * （二）专项耐力训练常用的方法和手段 体能主导类快速力量性项群 体能主导类周期竞速项群 技能主导类表现性项群 技能主导类对抗性项群 运动训练学 运动训练学 * 运动训练学 * 主要结构与知识点分析 学习重点 学习难点 体能概念及各种素质训练的内容和应注意的问题 运动员体能训练的概念 身体形态及其训练 力量、速度、柔韧、灵敏、耐力素质及其