《运动生理学》第10章有氧、无氧工作能力1.ppt

递增强度负荷运动时血乳酸的测定 乳酸阈和最大摄氧量的关系 乳酸阈和最大摄氧量都可以用以评定人体的最大有氧能力。 最大摄氧量反映了人体在运动时所摄取的最大氧量，乳酸阈则反映了递增负荷运动时刚引起乳酸堆积时所需要的最大摄氧量利用率。 生理机制不同，最大摄氧量主要反映心肺功能和骨骼肌的代谢，乳酸阈主要反映骨骼肌的代谢。 最大摄氧量主要受遗传因素的制约；乳酸阈可以通过训练大幅度提高。 2.通气阈测定 在渐增负荷运动中，将肺通气量变化的拐点称为“通气阈” (三)乳酸阈在体育运动实践中的应用 1.评定有氧工作能力 VO2max和LT是评定人体有氧工作能力的重要指标。 前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代谢水平。 系统训练对VO2max提高较小，它受遗传因素的影响较大。 系统训练对LT提高较大。显然，乳酸阈值的提高是评定人体有氧能力增进更有意义的指标。 2.制定有氧耐力训练的适宜强度 三、提高有氧工作能力的训练 （一）持续训练法 （二）乳酸阈训练法 （三）间歇训练法 （四）高原训练法 (一)持续训练法 概念：指强度较低、持续时间较长且不间歇地进行训练的方法，主要用于提高心肺功能和发展有氧代谢能力。 练习时间：5分钟→20-30分钟以上。 良好影响：能提高大脑皮层神经过程的均衡性和机能稳定性，改善参与运动的有关中枢间的协调关系，并能提高心肺功能及VO2max，引起慢肌纤维出现选择性肥大，肌红蛋白也有所增加。 (二)乳酸阈强度训练法 一般无训练者，常以其50%VO2max的运动强度进行较长时间的运动，而血乳酸几乎不增加或略有上升。 运动员可达到60%-70%VO2max强度，而优秀的耐力专项运动员(马拉松、滑雪)可以85%VO2max强度进行长时间运动。 运动员随训练水平的提高，有氧能力的百分利用率明显提高。在具体应用乳酸阈指导训练时，常采用乳酸阈心率来控制运动强度。 (三)间歇训练法 指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较低的练习，而不是完全休息。 要求：练习的距离、强度及每次练习的间歇时间有严格的规定 特点： 　1.完成的总工作量大 　2.对心肺机能的影响大 部分项目比赛后的血乳酸水平（mmol/L） 自由式摔跤 古典式摔跤 武术（长拳） 羽毛球（男） 13.30±4.90 10.29±2.38 14.87±3.45 5.23±1.35 杨奎生等，1987 100米 400米 800米 5000米 马拉松 9.45±1.33 11.78±1.28 15.19±1.87 12.70±1.92 4.0－6.3 FG纤维的 无氧化谢能力强，乳酸的产生主要在快缩酵解型纤维中； SO的有氧氧化能力强，乳酸的清除主要在慢缩氧化型纤维中。 乳酸在FG纤维中产生，通过肌纤维间的穿梭或由血液运输进入SO纤维中进行氧化分解，或在肝脏中生成糖元。 （１）不同类型项目的适宜训练方法： 100米 200米 400米 800米/1500米 3000米/马拉松 最大强度低乳酸间歇训练 最大速度训练 最高乳酸间歇训练 耐受乳酸能力训练、高原训练 乳酸无氧阈训练、高原训练 （２）血乳酸测试对专项训练方法的评定： 100米运动员训练60米往返跑过程中，血乳酸水平不能过高； 400米运动员使用300×5-6训练专项速度时，每次跑后的血乳酸水平都应较高，以提高乳酸的生成速度。 800米运动员使用1000×4-5或300×7-8训练专项耐力时，要使血乳酸水平在整个训练过程中都保持在较高水平，以提高机体对高乳酸的耐受能力。 400米、800米专项成绩同专项跑后的血乳酸最大值相关较大，血乳酸生成的速度和对血乳酸的耐受程度决定专项成绩。甚至可以用血乳酸最大值来直接预测成绩。 9名800米运动员（一级、健将）专项成绩测验，同时测试了跑后血乳酸最大值，对比了运动员专项测验前1~2天的4mM血乳酸无氧阈跑速。 将测试数据进行相关分析，其结果为： 800米成绩与血乳酸最大值相关系数　　 r=-0.860 ； 800米成绩与无氧阈跑速相关系数　　　 r=-0.504； 无氧阈及无氧阈训练 　　①无氧阈是指人在逐渐增加工作强度时，由有氧化谢供能开始大量动用到无氧代谢供能的临界点，常以血乳酸含量达到4mmol/L时所对应的强度（跑速、游速、%VO2max、功率等）来表示，超过这个临界强度时，血乳酸浓度急剧增加。 　　无氧阈同耐力性运动项目的相关比最大摄氧量指标更密切。 　　②Riresen等对游泳运动员用不同强度（无氧阈强度及高于无氧阈强度）训练6周后发现，以无氧阈强度进行训练对运动成绩提高效果最好。 　　也有人提出以低于无氧阈的强度进行训练，对提高耐力效果更好。 　　③原西德中长跑教练朗格88年在华任教期间所采用