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男子橄榄球基础训练方法与运作模式研究 摘 要：橄榄球是一项对抗激烈的球类项目，比赛时 需要运动员在长时间激烈对抗中完成各种加速冲刺、传接 球、撞击和顶推等复杂动作，运动员必需具备很好的身体素 质，特别是男子橄榄球运动，对抗性强度要比篮球、足球大 上许多，因此本文就针对男子橄榄球基础训练，分析男子橄 榄球对于基础训练的具体要求以及具体训练方法，以满足高 强度的比赛要求。 关键词：男子橄榄球基础训练运作模式 在橄榄球运动中，基础训练的作用可谓是举足轻重，如 果不注重日常的基础培训，不仅不能保证运动员的高质量在 整个比赛中完成的技术动作，而且也不能使他们全神贯注的 透肉比赛，更严重的还会造成身体受伤等情况。在正规男子 橄榄球比赛中，每队由 15 人组成，比赛时间更是长达 80 分 钟，运动员在这个过程中需要做很多接近于极限强度的动 作，如高速冲刺，变速跑，扑搂、碰撞、抱摔等，这是对运 动员各方面身体素质要求都比较高。 此外，在游戏间歇时间， 运动员还要尽可能的恢复体能，保持对抗能力，这就更加需 要良好的基础训练来支持，所以笔者认为男子橄榄球基础训 练课程应包括有氧训练、耐力训练和力量训练三个方面，形 成一套完整的训练体系。 [1] 一、男子橄榄球不同位置对于基础训练的要求 同篮球、足球等体育比赛相同，男子橄榄球运动员在场 上扮演的位置也各不相同，因此对于不同位置的运动员，基 础训练的目标也是有区别的，比如前锋橄榄球运动员，他们 的体重一般都较大，在比赛中主要负责顶推司克兰或托举争 边球；而例如前锋或者边锋的运动员，他们都是灵活的，主 要通过自己的跑位来拉扯阵型，从而争取得分机会。因此， 在男子橄榄球基本训练中应根据上述提到的不同位置的不 同需求，设置不能的训练内容，使每一个运动员都可以通过 有效的训练保证自己在比赛过程中完成规定的战术动作。 那么根据上述所述，男子橄榄球基础训练按照比赛要 求，可以分为四种类型： 1.正锋、边锋和最后卫。这三个位置的运动员在比赛中 主要负责冲锋或进攻防守，很多时候需要面对对方运动员的 阻碍，需要具有强大的爆发能力，因此在这些位置上应该将 基础训练定义为爆发力与力量训练。 2.传锋和接锋，该位置的运动员。在比赛过程中主要负 责跑位与传球，那么基础训练过程中主要是通过体能训练以 及耐力训练，使他们能够保持一个持续性的竞技状态。 [2] 侧锋、 8 号和勾球员。据相关数据统计，橄榄球运动中， 6、7、8 号是整个队伍的支援主力，一场专业的橄榄球比赛 下来，他们的跑动距离会超过 5km ，因此对于这些位置的运 动员基础训练应该着重耐力以及补位能力方面的训练。 二、男子橄榄球基础训练方法实施情况 通过上述讨论分析，对于男子橄榄球的基础训练内容与 要求有了比较清晰的认识，那么笔者接下 ?砭驼攵曰 ?础训练 中的有氧训练、耐力训练以及力量训练三个方面谈一下具体 的实施方法，希望能够为相关体育运动要做出贡献。 1.有氧训练方法 （1）长距离连续跑 长跑是有氧训练的基本内容。在开始的时候，需要对运 动员进行“最大摄氧量”的措施，具体方式可以通过 12min 长跑或者 YOYO 法进行测试， 根据测试成果确定下一步的训 练计划。 在这里笔者介绍一种训练方法， 训练距离控制在 5-8km ， 运动频率保持为 2～3 次/周，为了方面记录训练成果，训练 路线可以进行固定；再或者是通过时间记录的方法检测训练 成果。总之长距离连续跑训练是男子橄榄球运动员基础训练 的基础项目，不仅能够提升运动员的体能持久力，还为其他 训练项目打下基础。 （2 ）变速跑