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身体训练方法 各肌肉部位的练习方法 胸部训练方法 1、平卧推举：仰卧与长凳上，保持臀部触及凳面两脚放于地面，双手距离大于肩宽，正手握杠铃。 --------吸气，使杠铃缓慢下降至胸部。 --------推举杠铃，完成动作时呼气。 此动作集中练习胸大肌，其次为肱三头肌、三角肌前部、前锯肌以及肱肌等。 动作变化 a、挺胸增加推举重量，可使胸大肌下不得到有效锻炼，但是做此动作时要小心，防 止背部损伤 b、推举杠铃时肘部位于身体两侧，可是三角肌前部得到有效锻炼。 c、变换两手抓我的距离 -----窄握距可加强胸大肌内侧部的锻炼 -----宽握距可加强胸大肌外侧部的锻炼 d、下降杠铃坐 ----下胸部（靠近胸廊下缘）可锻炼胸大肌的下部 ----中胸部，可锻炼胸大肌的中部 ----上胸部（靠近下颈部）可锻炼胸大肌的上部 e、如果腰部有问题，或者像加强胸大肌的锻炼，可抬脚屈腿至腹部上方 胸部训练方法 2、窄握距平卧推举：仰卧与长凳上，臀部紧贴凳面，双足平放与地面，正手抓握杠铃，依据手腕的柔韧性，是双手距