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辅助器械在短跑训练中的应用 短跑的优异成绩不是短时间内所能取得的，运动员在长期的、系统的训练中，往往会产生枯燥感和厌倦感。在这种不利因素的影响下，运动员的成绩不升反降，同时，还会给教练员带来不少的负面影响。笔者在多年的带队训练中，总结出一套自己的方法，现将自己的训练方法表达出来，希望能达到广大教练员的指点。 一、???? 体操棒 众所周知，短跑是由两个元素组成的既：步幅和步频。在步幅和步频的练习中，体操棒起到了很好的辅助作用。步幅练习：将体操棒摆到适当远的距离，让运动员在快速跑中尽可能的越过体操棒，从而提高运动员的步幅。步频练习：将体操棒摆到适当近的距离，让运动员在最短的时间内跑完规定的距离，从而提高运动员的步频。体操棒的灵活运用，对改变和提高运动员的成绩将起到很大的作用，同时，这也是训练步幅和步频的最有效的方法。 二、???? 山羊（跳箱）+栏架的组合 在短跑运动中，蹲踞式起跑的瞬间，运动员爆发力的大小，是决定运动员起跑成绩好坏的最大因素。在众多的爆发力的练习中，作者认为：山羊（跳箱）+栏架的组合是最有效的一种。 训练方法：连续跳跃5到8个一定高度的栏架后，以最大的力量跳上山羊（跳箱），然后在跳下双脚着地的瞬间，以最快的速度跳跃3到5个栏架。如果能长期坚持，那将会收到很好的效果。 三、???? 橡皮带 (一)下肢皮带练习法：将皮带的一端固定定在一定的高度，另一端捆绑在脚踝或者膝关节处，把皮带拉紧到一定程度，在原地做摆动退练习。作用：有利于踝关节小肌肉群的训练；有利于股四头肌的训练；有利于股后肌群和髂腰肌的训练。 （二）上肢皮带练习法：将两根皮带同时固定在一定高度，双手握紧另一端，拉紧到适当的距离后，原地做正反方向的摆臂练习。作用：加大摆臂的练习难度；增加摆臂的速度；有利于上肢小肌肉群的训练。 四、???? 轮胎 途中跑是短跑的重要组成部分，途中跑的速度最终将决定短跑成绩的快慢。轮胎跑训练将很好的解决这一问题，教练员可根据轮胎的重量和运动员的基本身体素质，决定运动员训练的量和强度。轮胎训练的灵活运用，对提高途中跑的速度有着很大的辅助作用。 五、???? 单杠 在短跑训练中，摆臂的速度是决定短跑成绩的重要因素，因为任何一名运动员，在跑步运动中都是异侧肢体摆动，所以短跑运动员上肢力量的训练也是非常重要的。在单杠训练中，运动员不仅要克服自身的重量，还要快速、有爆发力的完成整个动作。整个训练过程很好的解决了：卧推、俯卧撑所不能锻炼到的小肌肉块。例如：斜方肌、肩胛提肌以及肘关节肌群力量。 六、???? 楼梯 在长期的、系统的训练中，天气原因往往是打乱训练计划的罪魁祸首。所以，在天气不好的情况下，楼梯的台阶训练将成为教练员的最爱。跑楼梯、单腿跳、蛙跳、大步走和推小车这些台阶训练，不仅使运动员的心肺功能得到锻炼，还可以使运动员的爆发力、耐力等专项素质得到提高，从而提高运动员的短跑成绩。 七、???? 自行车 自行车训练法：脚前掌踏在脚蹬子上，脚尖正直冲向前方，两腿自然弯曲，膝关节根脚的方向一致，臀部稍高于自行车座，上体保持自然，两臂与肩同宽，自然握住自行车把。 作用：一、在长时间蹬骑自行车的过程中，两臂与自行车的固定、上体的自然姿势能够很好的解决：短跑运动员晃肩的错误动作。 二、在训练中，不论运动员是由直道进入弯道，还是由弯道进入直道，运动员都能体会到身体重心的变化，这一点对200米和400米运动员的训练，起到非常好的帮助。 三、运动员经过长时间的训练，臀部肌肉有热、涨和酸痛的感觉。这对臀部肌肉的训练是直接有效的，训练效果是非常好的。 总之，以上辅助器械在短跑训练中的穿插运用，不仅能给运动员带来训练的乐趣、提高运动员的积极性，使枯燥的训练变得多样化，还能在很大程度上提高教练员在运动员心目中的形象和地位，起到事半功倍的效果。