短跑易犯错误与指导纠正方法.docVIP

易犯错误与指导纠正方法 在短距离跑的教学中，学生对技术的理解和掌握的程度有一定的差异，会出现很多的技术动作、身体素质、意志品质等方面的问题。对这些问题的解决既是教学的一部分，也是学生各方面提高的过程。教师要研究实际教学中出现的各种情况，根据具体情况进行指导。 下面列举了一些教学中易犯的技术错误及指导纠正方法，供教学中参考。 1.起跑 易犯错误：起跑的第一反应同起跑后加速跑的衔接不紧，头和上体抬起过早。 （1）明确“预备”时，重心要稍前移，注意力主要集中于后脚。 （2）明确“跑”的第一反应是两腿“后摆前蹬”，同时两臂“推摆”配合，后腿前摆不宜过高，着地点不要过远。 （3）练习时，在起跑线前上方合适的距离，设置标志物（绳、杆等），限制学生头和上体抬起的时机。 （4）反复进行起跑接加速跑30～40米的练习。 2.途中跑 易犯错误： （1）后蹬不充分，上体后仰，坐着跑 指导纠正方法 ① 通过示范、讲解，使学生明确后蹬动作、过程的合理用力方式，建立正确的后蹬技术概念。 ② 通过短距离跑的专门性练习（高抬腿跑、后蹬跑等），让学生加深体会蹬伸膝、踝关节的动作技术。 ③ 反复做放松大步40～60米中速跑练习。要求重心要高，前摆和后蹬幅度要大。 ④ 指导学生合作学练，学生两人一组，一人做原地后蹬练习，体会后蹬用力顺序、动作，另一人双手抵其肩阻抗相助。 ⑤ 学生两人一组，一人腰系橡皮带做后蹬跑练习，另一人用适宜力量牵拉橡皮带配合练习。 （2）前摆大腿抬不起来，向前甩小腿 指导纠正方法 ① 通过示范、讲解，使学生明确大腿前摆的合理姿势。 ② 反复做快速跑的专门性练习（原地和行进间或支撑下高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等），让学生体会跑的时候，大腿以膝领先，积极地向前上方摆动的本体感觉。 ③ 通过上坡跑、跑台阶的练习，加强大腿前摆的练习。 ④ 中等速度跑40～60米，改进蹬摆技术。 （3）摆臂紧张，方式不合理 指导纠正方法 ① 通过讲解、示范、原地摆臂练习等形式，规范学生的摆臂动作；要求学生要沉肩，且肩部放松，两臂自然屈肘，以肩为轴前后摆动。 ② 中速跑40～60米，要求学生摆臂的姿势正确。 （4）踝关节紧张，脚搓着地跑 指导纠正方法 ① 通过讲解、示范和学生模仿练习等，建立正确的脚着地部位和方式等概念，体会踝关节的放松和脚后扒式着地。 ② 做跑的专门练习（小步跑、高抬腿跑等），加强练习。 ③ 做速度稍慢一点60～80米跑的练习，进一步体会跑进的过程中，脚着地的方式和踝关节的放松。 3.终点跑 易犯错误：上体后仰，明显减速 指导纠正方法 （1）进一步明确跑“过”终点的实际意义；跑过终点线后，才能逐渐、自然地减速。 （2）结合全程跑练习，反复重点进行终点跑的练习；明确跑的后程，由于体力等原因，后蹬力量不充分，易于出现大腿前摆过高、头和上体后仰的现象，这时要有意识地加强摆臂和加大上体前倾的幅度。 （3）在终点线后合适的距离，设置“第二终点线”，并要求学生跑过第二终点线。