保护颈肩腰的办公室活动操.docVIP

保护颈肩腰的办公室活动操 办公一族，由于长时间伏案工作，腰背部、肩部、颈部都会出现不同程度酸痛，时间长了可能会引发出腰、颈椎方面疾病。 　　其实，完全可以应用办公室的现有条件，进行一套简单的办公室活动操，充分拉伸长时间紧张的颈、腰和肩部。 　　动作1～7前提准备：上身直立坐于椅上， 双腿保持并拢，注意将腰腹收紧。 　　　　动作1 　　部位：背阔肌和肩肌。 　　目标：减轻肩部疼痛。 　　要领：手臂伸直，两臂与肩同宽。 手臂微屈，掌心向下放于桌面，注意手臂不要过分紧张。吸气不动，呼气时身体下沉，头平行于手臂，动作保持约5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体慢慢抬起放松。 动作2 　　部位：背阔肌、肩部、脊椎。 　　目标：减轻肩部疼痛，使身体挺拔。 　　要领：双臂伸直向前抬起，掌心向下，两臂与肩同宽。吸气不动，呼气时双臂向上举起，注意头、肩、背保持不动。双臂尽可能向后伸展，坚持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双臂向前缓慢放下。 动作3 　　部位：颈侧肌群和斜方肌。 　　目标：减轻颈部疲劳和疼痛，改善头部供血。 　　要领：双臂自然下垂于身体两侧。吸气不动，呼气时左手上举过头顶扶住右耳并向左拉伸。注意用力平稳、缓慢，感到右侧颈部有伸展感为适宜。如感觉强度不够，可将右手伸直，向下沉肩。保持动作5～15秒，均匀呼吸。呼气时手臂缓慢还原，换右侧。 动作4 　　部位：背部肌群。 　　目标：放松背部肌肉，缓解背部疼痛。 　　要领：双手直臂向前抬起，掌心向下。吸气不动，呼气时双手握拳屈肘向后挤压背部，头部后仰，肩部注意尽可能地下沉，想象双肘在身后腰部碰到一起，坚持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双臂前伸，背部缓慢弯曲，肩胛骨展开，感觉背部充分伸展。 ? ??? 动作5 　　部位：背阔肌、前锯肌、腹部肌群。 　　目标：使身体更加 挺拔，使脊椎更加中正，减轻背部疼痛。 　　要领：手臂微屈，掌心向下放于桌上，注意手臂不要过分紧张，防止超伸。吸气不动，呼气时双手下压，保持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双手慢慢放松。 ?6　 　部位：肩部和胸部。 　　目标：放松肩部的紧张 肌肉，增加女性曲线。 　　要领：双臂后伸，尽可能地向上抬起，抓住椅子扶手或椅背。吸气不动，呼气时身体前倾，挺胸抬头，肩部打开，想象胸部向前延伸，肩部向后，注意沉肩。保持动作5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体还原。 动作7　　部位：斜方肌和肩胛部肌肉群。　　目标：减轻肩、 颈部疼痛。　　要领：双臂自然下垂于身体两侧。吸气时不动，呼气时双肩由前向后做绕肩动作。注意双肩环绕时，身体与头部保持不动，肩膀向上时呼气，向下时吸气。正反方向各10～20圈。  款美味“吃掉”皱纹 一、西红柿 ? 西红柿含有大量维生素，其中维生素C含量为蔬果类第1位，它能有效地保护皮肤；丰富的维生素A可保持皮肤弹性，防止上皮细胞的萎缩角化。把西红柿切碎再压成汁，加少许蜂蜜调匀，涂抹在面部，去皱效果好。 二、橘子 ? 橘子所含的维生素B有收敛及润滑肌肤的作用。将橘子带皮捣烂，浸入酒精内，加以适量蜜糖，放一星期后取出使用，有润滑皮肤及去皱纹的功效。 鱼类尤其是深海鱼类如 三文鱼，可以除皱养颜，降低血压，保护心脏、关节和胰岛，稳定血糖和情绪，增加智商，延年益寿……三、香蕉 ? 捻烂香蕉后，加半汤匙橄榄油，搅拌调匀，涂在脸上有利去皱。 事实上除了化妆品的涂涂抹抹之外，还有什么能与皱纹决一死战呢，那就是各种各样的内调小秘方了…… 四、栗子 ? 把栗子的内果捣为细末，以蜂蜜调匀涂面，能使面部光洁舒展。 眼周的肌肤是全身最薄的地方，很容易产生皱纹……五、牛奶 ? 洗脸后，把牛奶涂在脸上，用 按摩刷在脸上画小圆圈进行按摩，从下巴往上旋，让皮肤充分吸收，可以促进面部的血液循环，改善皮肤营养，提高皮肤的供氧率，从而使皮肤恢复原有弹性，面色红润，皱纹减少。 减肥时的饥饿是最让人难受的，特别是见到别人正在吃的美味时，怎么办，让我们想想对付减肥饥饿的妙招…… 六、母猪蹄 ? 用老母猪蹄数只，洗净后煮成膏，晚上睡觉时擦脸，第二天早晨洗去，连续搽半个月后可收到明显去皱效果。 洗脸、涂抹化妆水或是乳液时，东按按...西摸摸...其实很快的就能恢复以往细致、无暇的脸庞……七、蛋清 ? 将少许蛋清、鲜奶、蜂蜜、面粉掺和调成 糊状，均匀地涂在脸部，过15分钟再洗掉，可起到滋润皮肤、紧肤去皱的功效。 好皮肤是最靓的霓裳。即使有再漂亮的衣服，若没有好的皮肤作基础，一切都大打折扣…… 八、米饭 ? 将蒸熟的米饭趁热时揉成团，放在面部揉搓直到揉至油腻变黑，可将皮肤毛孔内的油脂、污物吸出来，然后用清水洗净，这样可使皮肤呼吸畅通，减少皱纹。 女人交往时应该高度重视自身的 容貌。很多女性不注意修饰自身的容貌，甚至是出席重要场合