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冬季养生PPT模版汇报人：薪麦视觉汇报时间：201X年12月目录content1冬季的开始2冬季饮食和运动3冬季保健个不宜4冬季养生篇65不同体质进补方法冬季养生八大法则7长寿十方法Part1冬季的开始冬季的开始冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止。Part2冬季饮食和运动冬季饮食 谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。 1食宜多样 针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。2食宜清淡 老年人的饮食该遵循蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。 3三多三少冬季运动锻炼能增强大脑皮质兴奋性，有利于灵敏、准确的调节体温，增强自身的抗寒能力。文本建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动，如慢跑、汽车、太极拳、气功等。文本冬季运动在冬天，冷高压影响下的早晨，往往会有企稳递增的现象，即上层气温高从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的，所以剔除早卧晚起等待日光而地表气温低，大气停止对流活动，因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散Part3冬季保健四不宜冬季保健四不宜睡眠不宜过少：预防免疫功能降低吃饭不宜过饱：避免加快人体衰老1243喝酒不宜过量：避免伤脾胃日晒不宜过久：预防皮肤过敏、皮肤癌Part4冬季养生篇冬季养生之保健篇建议每天开窗２～４次，给室内输送新鲜空气，让身体更加健康。 医学专家对牙齿生态的调研显示，刷牙的水温在35℃--36℃最为适宜。 坚持用冷水洗脸，改善面部的血液循环，增强皮肤弹性和机体御寒能力。 冬季养生之防病篇心脏病患者应注意保暖 温馨提示：心脏病患者应避免用冷水洗脸，避免刺激而诱发心绞痛；洗衣、洗菜时，不要长时间地把手泡在冷水里，尽量使用温水。冬天是心脏病的高发季节，这与气候转冷有关。心脏病患者到冬季要特别注意保暖，保暖可以防止血管受冷收缩，心脏负担加重。 冬季养生之食补篇御寒保健多吃“黑” 食补是冬季养生的好方法，比如黑色食品就是上佳选择：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等。 自古有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的谚语，说萝卜具有很好的保健功能，能润燥生津、清凉解毒。 冬季是进补的好时机，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补（即打基础）。可先调整一下脾胃功能。 冬季养生之药补“冬至”是冬三月气候转变的分界线，由此，阴气始退，阳气渐回，这个时候进补可扶正固本、培育元气。一般认为，冬月三九天是进补的最佳时候，这是根据中医学“冬至一阳生”的观点确定的。使闭藏之中蕴藏活泼生机，有助于体内阳气的升发，增强体质和抗病能力，为下一年身体健康打下坚实的基础。Part5不同体质进补方法气虚者的补法所谓气虚、即气不够用，动则气喘、体倦、 懒言、常自汗出、面色晄白、舌淡白、脉虚弱无力。人参：性温、味甘微苦，可大补元气，具有益气固脱之功效，防御疾病，增强机体抗病能力。 气虚之人可选用下列补药怀参：是山药的别名，性平、味甘，功能长志安神，补中益气，保持血管弹性，防止过早发生动脉硬化。 茯苓：性平、味甘淡，近代研究证明，茯苓的有效成分90％以上为茯苓多糖，能增强人体免疫功能。血虚者的补法所谓血虚，即是营养人体的物质不足，表现为不耐劳作、面色无华、苍白、且易健忘、失眠、舌淡、脉细。龙眼肉：性温、味甘，其功能补心脾，益气血，若能每日早晚服用一、二碗，可用“养心益智，通神明，安五脏，其效甚大。具有养血、补气、益精等功效。血虚体质者当选用下列补药何首乌：性温、味甘，久服长筋骨，益精髓，延年不老。本品具有补益精血、补益肝肾的作用。据报道，何首乌能降低血脂、缓解动脉粥样硬化的形成。阴虚者的补法阴虚，是指营养人体的血、津液、阴精不足，是血虚的进一步发展，其主要体征是：形体消瘦，心烦，脉细数。枸杞子：性平。味甘，近代研究，枸杞子具有抑制脂肪在肝细胞内沉积、防止脂肪肝、促进肝细胞新生的作用。桑椹：性寒、味苦，可补益肝肾，有滋阴养血之功。近代临床常用于贫血、神经衰弱、糖尿病及阴虚型高血压。 阴虚体质者当选用下列补药黄精:性平、味甘，具有益脾胃、润心肺、填精髓之作用。黄精具有降压作用，故常吃黄精，对肺气虚患者有益。阳虚者的补法气虚者的进一步，主要体征是畏寒、肢冷、倦怠，舌淡胖、脉沉乏力，即是人们所常说的“火力不足” 。杜仲：性温、味甘，具有补肝肾、强筋骨、安胎之功效。科学研究证实，杜仲含有杜仲酸，还含有树脂，有镇静和降血压作用。 阳虚体质常用的补药是鹿茸：性温。味甘咸，具有补肾阳、益精血、强筋骨之功效。能减轻疲劳，提高工作能力，改善饮食和睡眠。是一种良好的全身强壮药物。血虚者的补法注意：补勿过偏补要恰到好处，不可过偏。过偏则反而成害，使机体遭受又一次损伤。补阴太过，反而遏伤阳气，致使人体阴寒凝重，出现阴盛阳衰之候。一味大剂补气而不顾及其他，补之太过，出现胸、腹胀满，升降失调。由上可知，补宜