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高考生考前情绪焦虑怎么办　 快要?2013?年高考了，很多同学紧张 焦虑是很普遍的，这主要是同学们把高考 看得太重要，自己给自己的一种压力作用。 很多今年要参加高考的考生咨询：“看不 进去书怎么办”。针对这类问题，我们给 同学们整理了以下七种调节方法： 首先，高考既然出现紧张焦虑是不可 避免和必然的，那么就需要我们接受它， 习惯它，将紧张焦虑当成是学习的好朋友， 同时用内心的语言告诉自己紧张就紧张吧， 这也不是什么大不了的事情，它不仅不会 害我，反而会让我从中受益。甚至你还可 以选择和自己的紧张心理对话，问自己为 什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的 结果可能是怎样的，这样你就做到了正视 并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对， 有条不紊地做自己的该做的事情。 　　其次，当你感到紧张焦虑的时候，千 万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而 是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让 1 它紧张焦虑吧!用不了几分钟紧张焦虑就 自然而然消除了。同时要正确认识紧张和 焦虑，适当的紧张和焦虑有助于促进我们 积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一 发现自己有焦虑情绪就紧张，认为会影响 自己的复习和考试发挥，这样压力就会更 大，容易加深紧张和焦虑感。 　　第三，坦然面对和接受自己的紧张。 在临考的十天时间里，紧张是身心所调动 的一种准备应付瞬息万变的力量，这对于 临考的同学来说是非常正常的。这就是说 我们要体验和接受这种情绪，而不是与其 对抗。 　　第四，科学实验表明：平日里我们习 惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下 痕迹，这些清晰的痕迹会直接影响到紧急 情况下我们所做出的反应。所以想到进考 场，就想到“我镇定自若地找到自己的位 置，感觉浑身充满了力量，我感觉很 好……”等，选择适合自己的语言积极设 想，这样就用利于他消除紧张。 2 　　第五，当你在答卷的时候感觉到紧张 焦虑的时候，你可以做一些简单的放松练 习：比如，作深呼吸;再如，将注意力集 中到一些日常物品上，或者闭上眼睛，着 意去想象一些恬静美好的景物，并将自己 置身其中，想象得越真切越好。这样可以 有效地缓解紧张以及思维阻塞。 　　第六，我们在考试的时候不去考虑能 不能考好，而要考虑每道题审两遍，第一 遍搞清楚题目的主要意思，内在联系，以 及依据什么条件回答什么问题。第二遍看 出题的老师要考察什么知识点。这样我们 就会以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身 心投入试卷之上，我们的焦虑和恐惧也就 会随之消失。 　　第七，采用放松的方法来放松 逐步放松法：找个安静的地方，舒适地 坐下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢呼吸，很 深很深的吸气，开始数数，由?10?倒数至 1，感觉到自己数数的节奏，头部有意识 开始放松，逐次到面部、颈部、胸部、腹 3 部、双臂、双腿……逐步能够紧张，逐渐 进入一种有意识的重新塑造自己的氛围， 使心中的烦恼、不自信、悲观、低下的自 我越来越远……让想象中出现一个充满自 信、热情、富有魅力的形象走进内心，此 训练要连续多次进行，养成习惯，便会达 到自我放松。 短暂放松：在学习或工作中，要尽量保 持轻松愉快的心情，好的心情会使工作有 更高的效率。选一个自己喜欢的“平静” 情景，深吸一口气，七秒钟后慢慢地呼出 来，呼出时想“平静”二字和相应的情景， 配合吸气时肌肉紧张到呼气时肌肉放松， 大约每次七秒钟。也可运用暗示语：“我 感到呼吸轻松自如;我感受到新鲜的空气 进入，肺部很舒服;我现在很安静;我感到 精力充沛”。 通过我们对高考紧张焦虑调节方法的讲 解，同学们对“高考复习看不进去”的问 题应该可以自己解决了。若你真的看不进 去，倒不如放下书，和同学一起运行一下， 4 又或者在校园里转转，这样会对你的紧张 焦虑有很好的调节。 高考前考生常见问题五问 高考前紧张、焦虑、失眠？相信很多 人都会有。但是除了这些问题，高考生还 有其他的问题该怎么解决？我搜集了高考 生常见的心理、情绪问题，并给出一些解 决的方法，希望可以帮助到大家！ 1.总担心自己考不上理想的大学，怎 么办？ 我们说担心其实就是一个人自信心不 足的表现，自信心不足往往给人们带来较 大危害，它使人们在实施一件事情的时候， 往往“心想事成”，例如担心失眠的往往 睡不着觉，担心失败的往往不会成功。 自信心不足来自于心理上的负面暗示。 暗示是一种常见的心理现象。它是指权威 者以语言、行为及所创设情景给人心理上 的影响过程。积极暗示，给人一种积极向 5 上、健康成长的作用，又称正面暗示。消 极暗示给人一种破坏力量，促使人消沉、 没落。严重的还会导致身心疾病的产生。 这种常见的心理现象对人的心理影响是很 大的。总是担心考不上理想的大学其实就 是在无意之中不断的进行自我的负面暗示： 考试要考砸。 现在经过分析我们知道这种担心的危 害，那么怎样才能