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假如你有悲观的解释风格，那么你在下面四个方面会碰到困难。 第一，你很容易抑郁。 第二，你没有发挥你的潜能，以你的表现应该更好。 第三，你的健康、你的免疫机能比较差，而且年纪越大，健良情况会越差。 第四，生命一点情趣都没有，悲观的解释风格使得生活很灰暗。 采用ABCDE来改变自己悲观的解释 A（不好的事）：我打电话给一个我喜欢的男同学，请他一起去看电影，他说他最近不行，因为他要准备社团的事，让我下次再找他。 B（想法）鬼才相信他的话，全是借口，他只是不想伤我的心，他根本就不想跟我一起出去。我真是活该！我以为他对我有意思，我以后再也不想邀请任何人出去了。 C（后果）：我觉得很难堪，觉得自己很笨、很丑，我决定把票送给别人。 A（不好的事）：我老公本来应该帮孩子洗澡，带他们睡觉，但是当我开完会回家，却发现他们全都在看电视。 B（想法）：他为什么连这一点小事都做不好？难道给孩子洗澡，带他们上床睡觉有这么困难吗？现在我要让他们立刻关掉电视去睡觉。 C（后果）：我对他非常生气，所以一回家就立刻对他大叫，没给他解释的机会。我连招呼都没打就直接走到电视机前面把它关掉，我看起来像个悍妇。 A（不好的事）：我提前下班回来发现我的孩子和他的朋友躲在车库里抽烟。 B（想法）他在干什么？我真想掐死他！我一点都不相信他。他一开口就是谎话，一个接着一个，这次我不要听他的解释。 C（后果）：我非常非常愤怒，甚至拒绝讨论这件事。我骂他，整晚都在生气。 学习与自己争辩： 证据 这些想法的证据在哪里？ 其他可能性 通常一件事情的发生不会只有一个原因，重点放在可以改变的、特定的、非人格化的原因上。悲观思维常去找最糟、最有杀伤力的理由，并不是因为它有证据支持，而是因为这个理由最阴暗、最恐怖、最让你绝望。你的任务就是要打破这种杀伤力很强的习惯思维，训练自己去找寻各种可能的原因。 暗示 但有的时候，你所持的消极想法是对的，在这种情况下，就应该使用“非灾难法”，你要对自己说，即使我的想法是对的，但这个想法的暗示是什么？ 用处 有的时候，这些想法的后果比这些想法是否真实更重要。有些人因为感到世界不公平而非常痛苦，坚持这个想法可能会引起更多的痛苦，它对我有什么好处呢？有的时候，不要去管你的想法是否正确，直接反驳它，甚至干脆不理它，继续过日子。 ABCDE练习 不好的事： 想法： 后果： 反驳： 激发： 自己知道 自己不知道 他 人知道 自由活动领域（开放区） 公众我 盲目领域（盲目区） 背脊我 他人不知道 逃避或隐藏领域（隐秘区） 隐私我 处女领域（潜在区） 潜在我 为了有效沟通，我们必须增加与他人交往，扩大彼此的开放区，缩小盲目区和隐私区。基于有效沟通的良好愿望，人们要使用自我揭露与回馈两种技术。 自我揭露是个体主动与他人分享自己的某种信息、观点乃至情感的过程，用以减少隐秘区；回馈是个体对他人的态度和行为做出反应的过程、来自他人的反馈信息有可能缩小盲目区。回馈和自我揭露的交互使用则有助于减少封闭区。 团队管理者有如下四种沟通风格类型： 1．封闭型 典型特征是既很少自我揭露，也很少回馈。焦虑和不安全感是封闭型管理者的典型心理，他经常担心失去工作或职位，并认为维持现状是唯一安全的策略。 2．隐秘型 沟通特征是单一性和防御性，一味追求他人的反馈信息，却很少揭露自我。猜疑和寻求社会认同是隐秘型管理者的典型心理。 3．盲目型 这类管理者能更多地进行自我揭露，而忽视了回馈的运用，其管理行为具有独断色彩，过分自信是他们典型心理。 4．开放型 这类管理者既重视自我揭露，又注意运用反馈，能在团队中营造宽容、互信的开放气氛。他们善于体察成员的需要，鼓励成员积极参与团队事务。这种沟通风格不仅创造了健康融洽的人际气氛，而且也提高了团队的工作绩效。 加利福尼亚大学圣巴巴拉分校的心理学教授雪莉·盖博已经证实，如何庆祝比如何斗争更能揭示婚姻的幸福度。我们关心的人经常会与我们分享他们的成功、一些好事，我们回应的方式可以加强人际关系也可以破坏人际关系。 积 极 消 极 主 动 语言：真诚热情的支持 非语言反应：保持目光接触，表达积极情绪，如真诚的微笑、触摸、大笑。 语言：指出该事件的消极方面 非语言反应：表现出消极情绪，如不快乐、皱眉 被 动 语言：低调支持 非语言反应：很少甚至没有积极的情绪表达。 语言：忽视该事件 非语言反应：几乎没有任何目光接触，转身离开。 举例：爱人回家跟你说：我升职了！ 积极主动式：太棒了！我为你骄傲。我知道这个晋升你对有多重要！快告诉我当时的情况——你领导在哪儿告诉你的？他说了什么？你是怎么反应？我们应该出去庆祝一下！