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挑战自我;拥有耐力
拥有速度
再配置正确的、经济的跑步姿势
能使你在跑步中感受到—
“鹅毛飘过似的轻松”;长跑前的热身步骤
热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 ;准 备 活 动;注意事项;要做到经济省力和避免受伤，跑步时上身应尽量保持挻直，双手亦要放松并有节奏地摆动，脚部着地时应用脚前掌或整只脚着地，不要采用后跟先着地??滚动到脚趾的方式，至于步履方面亦要尽量放轻，以减少身体与地面的撞击力。
身体姿势
后蹬与前摆
腾空
着地缓冲
摆臂动作;注意事项;上体正直或稍前倾。
头部自然，眼平视，面部和颈部肌肉要放松。;当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。
脚掌的小肌肉也要积极参加，最后用脚趾蹬离地面。;腾空;着地缓冲;轻握双拳，姆指放在食指上。
肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动。
当臂摆到躯干的垂直部位时，肘关节的角度要大一些，使肌肉得到短时间的放松。;注 意 事 项;注意事项;考 前 注 意;健身长跑的好处
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