冬季亚健康养生保健PPT课件.ppt

芹菜红枣汤：鲜芹菜下部根茎段60克，大枣30克，加水煎汤服。 清脑羹：银耳10克、杜仲10克、葛根粉30克，冰糖适量。先将杜仲加水150ml，煎熬30分钟后去渣取汁。将浸泡洗净后的银耳和冰糖等入药液中，文火煮至银耳熟烂服食。 苦瓜（新鲜晒干研细末）5克，1日2次吞服。 * 晚上早点睡，早上晚点起！ 冬季作息时间应“早睡晚起”。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。 * 夏练三伏，冬练三九 冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。 室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红血球、白血球及抗疾病的抗体会不断增多，身体对抵抗疾病的能力就会增强。 冬季锻炼，肌肉不断收缩，呼吸血液循环加速，新陈代谢旺盛，身体产热增加，大脑皮层兴奋性增强，使体温调节中枢灵敏，提高人们的御寒能力，增加大脑氧气供应量，所以坚持冬季锻炼对消除大脑疲劳，增强记忆力，提高学习效率有益。 * 上海中医药大学附属龙华医院 冬令进补将疾病消灭在萌芽状态，是中医治未病的重要组成部分，让人们生活质量得以提升，改变亚健康的状态，还给自己一个精力充沛的身体，以利更好地工作和享受生活。 谢谢！ * 亚健康-冬季养生 陈 浩 上海中医药大学附属龙华医院 * 亚健康的定义和分布特点 亚健康状态的定义 机体虽无明显的疾病诊断, 却表现出生活能力降低, 社会适应能力减退及各种身体不适的症状。 亚健康高危人群的分布特点： 年龄：35～55 岁； 职业：多见于高级知识分子、企业管理者等生活 节奏紧张，脑力劳动强度大的白领阶层； 地域性:大中城市、经济发达地区。 * 健康状态的分类 亚健康 人群 患病人群 健康人群 70% 15% 15% 人体从健康发展到疾病(特别是慢性病) ，是一个由量变到质变的动态渐变过程。 在健康和疾病之间还存在着第三种状态，即“亚健康” * 健康、亚健康、疾病三者的关系 健康 疾病 亚健康 亚健康状态是介于健康与疾病连续过程的中间阶段，具有不稳定性,易于转化。 亚健康状态具有两种转归形式。可因干预调理得当而恢复到健康状态，也可因疏于调护或处置不当而发展成为各种疾病。 * 如何识别亚健康状态？ 排除疾病后，以下情况持续困扰你3个月以上。 精神紧张，焦虑不安 孤独自卑，忧郁苦闷 注意分散，记忆减退 容易激动，头昏脑胀 精力下降，眼花目眩 易患感冒，易晕车船 体重骤减，体虚力弱 夜难入眠，昼常打盹 肢体麻木，手脚易冷 自感低热，夜有盗汗 腰酸背痛，耳鸣耳背 舌苔白厚，口臭口疮 食欲不振，腹部饱胀 消化不良，便稀便秘 咽喉疼痛，唇起疱疹 胸痛胸闷，心慌气短 * 工作忙、压力大，不少人长期处在慢性疲劳状态中，先是浑身乏力，接着是失眠、头疼、口腔溃疡，如果继续让疲劳状态持续下去，很可能引起病变。 　　女性：易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等； 　　男性：则好发肝囊肿、甲状腺瘤等，严重者可致癌变。 　原因就是长期难以恢复的慢性疲劳，会破坏人体的免疫力，使潜藏在体内的癌细胞快速生长，尤其是消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系密切。 　因此，防止癌变一定要在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上的人。 　　 　从疲劳到癌症仅需四步 * 第一步：轻度疲劳时 　　如果总是想打哈欠、伸懒腰，说明已处在轻度疲劳状态，身体正通过打哈欠等方式提示您该休息了。改善的方法是可进行深呼吸，并吃少量甜食，以增加血液中氧气浓度以及提升血糖值。 第二步：深度疲劳时 　　深度疲劳时，各个器官都可能发出抗议，心情抑郁、吃饭没胃口、便秘，睡觉时会出现磨牙现象。此时已到了亚健康状态，应放慢工作节奏，每周最好做3次锻炼，睡前可泡个热水澡使身体尽量放松。 第三步：重要脏器内部变异 　　如果继续让自己累下去，身体就会累病了，此时你会发现肩、背、腰等部位持续疼痛，也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃炎、便秘等，此时应尽早到医院就诊，查明病因，对症治疗。 第四步：诱发癌变 　　 看看你已经走到哪一步了? * 　　针对下列信号，若有 　　2~3项：表示轻度疲劳； 　　3~4项：表示中度疲劳； 　　5~7项：表示重度疲劳； 　　若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种疾病结缘，应尽快到医院检查治疗。 　　 测测你的疲劳值 * 1、早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意； 　　2、工作或看书老开小差，注意力难以集中； 　　3、说话少气无力； 　　4、不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声； 　　5、总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪； 　　6、懒得爬楼，上楼时常常绊脚； 　　7、公共汽车开过来了也不想抢步赶上去； 　　8、喜欢躺沙发上，把腿抬高才感到舒服些； 　　9、四肢发硬，两腿沉重，双