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健康从生活方式中来（演讲稿） 健康从生活方式中来  襄阳市第一人民医院 王金 枝  今天我给大家演讲的题目是?“健康从生活方式中来” 想拥有健康就要有健康的生活方式。  我想问问在座的 朋友们你们认为健康的生活方式应该是怎样的呢?  我们 说?合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡~这正是世 界卫生组织称之为健康生活方式的四大基石。  那么不 健康的生活方式会‘给我们生活中带来什么?世界卫生组织 的专家指出?因生活方式疾病而导致死亡的人数~目前在发 达国家占总死亡人数的 70?80，~在不发达国家中也占 40?50，。而且继续呈上升趋势~这无疑给我们敲响了警钟； 健康生活方式的第一大基石——首先是合理膳食  这就 要求我们?进食规律、定时定量、营养均衡、食物多样化~ 以满足人体对各种营养的需求。用两句话~十个字概括就是?一、 二、三、四、五~红、黄、绿、白、黑。 “一”就是 每天一袋奶~补充钙质~促进骨骼需要? “二”就是我们每天 的主食?250 至 350 克的碳水化合物? “三”是三份的优质蛋 白质：三两瘦肉或四两鱼；? “四”~有四句话是这样的?有 粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。是说我们一天 饮食中主食可以是粗粮细粮搭配吃~要清淡饮食~可以少吃 多餐~七八分饱可以长寿这已经是被公认了的事实；我们祖 1/6 页 国医学就有这样的记载?“若要身体安~三分饥和 寒。”所以现在很多人也非常崇尚这种七八分饱的生活方式。 “五”就是我们每天要吃的青菜和水果 500 克? 红、黄是指红黄颜色的蔬菜~如?胡萝卜、西红柿、南瓜等。 有专家研究得出这样的结论?每天吃一到两个西红柿可以使 前列腺癌减少 45%?  绿?就是我们喝的指绿茶~绿茶中 含有多种抗氧自由基可以防癌抗癌还可以防止动脉硬化? 白?是燕麦。有专家指出每天吃 50g 优质燕麦可以使血液中 的胆固醇下降 39mg/dl~甘油三酯下降 76mg/dl~燕麦中的大 量膳食纤维还可以润肠通便对老年人更好?  黑?就是黑 木耳。有临床研究机构证实~每天吃 5~15g 黑木耳能够降低 血液中的粘稠度。  我们常说?民以食为天~是说老百姓 把吃饭的问题当成是生活中的头等大事~过去我们穷没有吃 的~如今我们再不用为吃穿而忧愁； 我们今天所要关心关 注和要讨论的问题是如何吃才能让我们的身体更健康；如 何吃才能让我们的生活质量更好更高；：但我们看看这样 一组照片~它给了我们什么样的启示?；我们生活中还存在 着一些不健康的生活方式?暴饮暴食~进食肥厚油腻食物~我 们看到了什么?是高血压、高血脂、高血糖、高血液粘稠度、 高胰岛素血症、高尿酸症~我们的代谢指标在上升~我们的 健康指数却在下降；我们的生命也在打折扣；我们生活在 这个时代~回归健康生活方式的挑战在哪 2/6 页  里?怎样 才能提供一个健康均衡的膳食营养?在生活中存在着哪些饮 食误区?这都是需要我们思考的问题；  病房里经常有病 人问我?王老师~南瓜能降血糖吗?那我们就给病人监测一下 血糖吧；原来南瓜不仅降不了血糖反而血糖升高了~类似这 样的饮食误区在我们工作中、在生活中会经常会遇到~我们 生活在今天这样一个信息化时代~信息给我们生活中带来很 多便捷~但也不可否认还有一些错误的信息和导向以致于我 们在生活中产生错误的认知理念导致错误行为方式；所以~ 我们是医务工作者也是园丁 “传道、授业、解惑”~是我 们的责任~我们肩上的担子任重而道远； 健康生活方式的 第二大基石是——适度运动；  在希腊奥林匹克运动的 故乡-山上刻了这样的两句话?“你想变得健康吗?你就跑步 吧?你想变得聪明吗?你就跑步吧。；我们生活在今天这样一 个繁荣的时代~很大一部分人~早已把强身健体做为生活中 的重要内容~各种各样的运动锻炼形式丰富多彩。那么我们 怎样才能做到一种科学适度的运动锻炼方法呢?首先我们必 须得遵循这样一个原则?持之以恒、循序渐进、适度运动~ 第二我们必须得做到有氧运动的“三、五、七”~3 就是每 天运动在 30 分钟以上~5 是每周运动的次数不能少于 5 次~7 是要求我们的运动的强度应该是您的年龄 心率=170 这就是 一个适合于您的中等量的有氧运动。  我常常会想运 动究竟给我们生活中带来些什么?是惊喜?感动还是奇迹的出 现?：我们看这样一组照片；相信大家一定还记忆犹新~这 就是暴走妈妈陈玉蓉割肝救子的动人故事?儿子患了先天性 重症肝 3/6 页  脏疾病需要肝移植~作为母亲的她首先想 到的是把自己的肝脏能够移植给儿子~但医院的检查结果却 令她大失所望~——自己患有重度脂肪肝；为了儿子她只有 一个信念~这就是从此开始她的步行计划?每天行走 20 里~ 不管风吹雨淋~也不知磨破了多少双鞋~终于这一天奇迹出 现了