健康小常识(老人).docxVIP

健康小常识 空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃 早上醒来.先喝一杯水.预防结石 睡前三小时不要吃东西.会胖 少喝奶茶.因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病 刚出炉的面包不宜马上食用 远离充电座.人体应远离 30 公分以上.切忌放在床边 空腹不要喝牛奶,最好先吃定粉类食物再喝牛奶。有利于牛奶吸收。有利健康！ 一．轻松小动作 预防大脑衰退 　　老年人到一定年龄后可能出现，脑衰老、脑萎缩、脑动脉硬化、缺血、老人痴呆等症 状。其实老年人平常常做些保健小动作，可以最大限度地减慢大脑衰老的速度。 　　拇指、小指交替 　　左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后换手。即左手将大拇指收回。 并伸出小拇指，右手将小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以 1 分钟交替 15 次为优， 10 次为良，10 次以下为差。 　　拳、掌交替左手握拳、右手伸掌 　　指尖指向左手小鱼际(左拳的小指侧)，再换右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小鱼 际(右拳的小指侧)。如此左右互换交替，以 15 秒钟内交替 20 次为成绩优秀，15 次为良好， 15 次以下为差。假若一开始成绩不理想，可以长期多练习。 　　捶、搓交替取坐姿 　　左手伸掌放在左大腿上，并前后搓动。右手握拳，放在右大腿上，上下捶动。这样一 撮一动，熟练后再换手。即左手改为握拳。放在大腿上上下捶动，右手改为伸掌，在右大 腿上前后搓动。如此准确交替，以每分钟交替 30 次为成绩优秀，20 次为良，20 次以下为 差。 ．心态乐观 老来得病好得快 ．六大建议 保护老人胃部健康 　　有益老人胃健康的六点建议 　　一、不吃夜宵 　　很多人都喜欢吃夜宵，以为这样可以在夜间为人体补充营养。其实，这是一个错误的 做法。夜晚，人体的大部分组织器官都进入了“休整”状态，包括胃。如果人此时吃东西， 会使胃被迫紧张地工作，重新分泌出大量的胃液来消化食物。由于此时大脑已经处于“休息” 状态，所以这时胃液的分泌是处于失控的状态，这会造成胃液分泌过多。而过多的胃液会 腐蚀胃黏膜，使胃黏膜发生糜烂、溃疡。因此，人们应尽量避免晚上吃东西。那些喜欢吃 夜宵的人可以把每天的三顿饭变成四五顿来吃，且晚饭可以吃得稍微晚一些。这样既可以 避免夜间吃东西，又不会有饥饿感。 　　二、吃饭时应保持轻松的情绪 　　人在吃饭时的 A 不良情绪可以导致其体内的植物神经发生紊乱。而植物神经紊乱又会 造成胃酸和胃蛋白酶的分泌过多，使胃黏膜受到腐蚀、胃血管收缩无力、胃动力降低等， 同时可导致食物在胃内的停留过久，造成胃疲劳。因此，人们在吃饭时可说些愉快的话题 或听听音乐等，以使自己在进餐时有良好的心情。 　　三、饭后注意休息 　　人们常说：“饭后百步走，活到九十九”。如果这句话的意思是：吃完饭后人们就马上 出走。那么，这种观点是错误的。饭后，食物集中在胃里，此时的胃部需要大量的消化液 和血液来消化食物。因此，人们在饭后即使只是散散步，也会使血液遍布全身各处，造成 胃部的血液供应相对减少，使食物得不到充分的消化和吸收。因此，人们在饭后应静坐休 息半小时左右，然后再进行其他活动，这样食物才能得到充分的消化和吸收。 　　四、实行分餐制，预防传染病 　　说起胃病，就不得不提到幽门螺杆菌。大量的研究表明，80%的胃溃疡是由幽门螺杆 菌感染引起的，它甚至还是胃癌的罪魁祸首。幽门螺杆菌可通过消化道进行传播，并寄生 于人的胃及十二指肠的黏膜中。人感染幽门螺杆菌后其胃黏膜会逐渐失去保护作用，引起 胃组织的发炎和坏死。因此，我们在日常饮食中应尽量实行分餐制，以便降低感染幽门螺 杆菌的几率。尤其是有胃溃疡患者的家庭，更应该实行分餐制。 　　五、做好胃部保暖 　　胃的外面没有较厚的肌肉和脂肪，是人体受保护最少的器官之一。所以胃很容易受到 外界气温变化的影响。当胃受到冷空气的刺激后，胃酸的分泌量就会增加，会引起胃肠的 痉挛性收缩，从而会导致患者出现胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。所以人们在天冷 的时候一定要做好胃部的保暖工作。 　　六、每天喝一杯甘蓝汁 　　在世界卫生组织推荐的最佳蔬菜中，甘蓝排在第三位。这是因为人们常吃甘蓝可以促 进胃细胞的活动，降低胃部癌变的可能。另外，甘蓝所含有的维生素 U 有抗溃疡的作用， 能保护胃黏膜。胃病患者若每天饭前饮用 250 克略加温的新鲜甘蓝汁，可以起到缓解胃痛、 促进胃及十二指肠溃疡愈合的作用。 四．揪出根源 巧防老人腹胀 　　腹胀是老年人常见的不适症状，指腹部饱胀不适的感觉。主要有三大类：一是胃肠功 能失调;二是胃肠道积气、积食或积粪;三是腹腔内积气、积液或肿块占据较大空间。 　　这三种原因中以胃肠道消化、运动功能失调为多见。老年人唾液、胃液、肠液的分泌 量减少，而且其中的消化酶，如淀粉酶、蛋白酶的含量较低