跳远技术认识研究与进展PPT讲课.pptVIP

跳远技术认识的研究与进展;一、助跑技术 1、平跑速度是跳远助跑的基础，但是并不意为着平跑的速度就一定能够体现在助跑速度上。只有打破传统的“跳远的助跑速度必须在可控速度的条件下才能顺利完成助跑起跳”观念，突出“三快”（即“助跑快（助跑速度和节奏快）、起跳上板快、完成起跳动作快” 的助跑特点，才能够真正把平跑的速度合理地巧妙地运用到助跑速度中。 ;2、助跑技术必须做到“三高”（高支撑、高重心、高频率）才能够合理地利用助跑速度，完成正确的起跳动作。 3、教科书中 “跳远助跑最后一步缩短步长15-20厘米完成起跳有利于利用速度”，只强调这样一种形式在认识上有一定的局限性。随着对跳远技术的研究深入，助跑技术的最后一步应有三种形式存在：“短步起跳”、“等长步起跳”、“拉长步起跳”。运动员可以根据自身助跑起跳的特点选择适合于自己的最后一步的步长距离。;二、跳远的起跳 1、跳远的起跳腿膝关节的屈膝角度应该控制在140-150度完成起跳动作，才能够保持较高的重心，合理地利用助跑速度，快速地完成起跳。过度屈膝会降低身体重心，损失助跑速度。 2、跳远起跳的腾起角度应由教科书中所写的传统的18-22度提高到22-26度，才更有利于发挥运动员的垂直速度和水平速度的结合，最大限度地表现出跳远技术完美的技艺。;3、跳远的起跳技术可以通过起跳过程中人体形成的各种角度进行分析，以判断起跳技术的好坏。常用的分析角度有： 起跳腿着板角、着板时两大腿夹角、起跳腿缓冲屈膝角、身体重心垂直面时两大腿夹角、摆动腿大小腿折叠角、上体体与重心垂直面夹角、身体起跳时扇面角、蹬离地面角、起跳离地时两大腿夹角、摆动腿大腿与水平面角等等。;三、跳远的腾空技术动作 “蹲踞式”、“挺身式”、“走步式”是目前跳远腾空技术的三种形式，虽然曾经出现过“空翻式”跳远的尝试，但是由于其危险性较大的因素没有被国际田联承认。目前采用三种动作从生物力学的角度看，没有本质的区别。主要的作用是控制身体的平衡，使落地动作更加平稳合理。不应存在一种技术比另一种先进的看法，运动员应根据自己的技术特点选择空中技术动作。 ; 三种腾空技术动作各有利弊，都存在各自的特点。应该根据有利于运动员发挥技术有针对性地选择，不应该盲从。 在实验室里的有关研究曾经表明：走步式技术的向后摆动半径越大，有可能取得微小的影响身体重心向前移动效果。所以，采用走步式跳远技术的运动员在空中应该尽量用直臂、直腿自然舒展地向后摆动、以获得更好的摆动效果。;优秀跳远运动员训练计划范例一、陈尊荣1990年度训练计划（1962年出生，最好成绩8.36米亚洲纪录）;星期二： 上午：学习、休息 下午 全程助跑起跳6次；站立式起跑60米4次(6″8)；100米6次。 星期三： 下午 抓举50～70公斤5组4～1次；深蹲80～140公斤6组5～1次；跨步跳50米10次(或连续跳栏架5个，15次)；加速跑60米8次。 星期四：上午 身体训练4组，同周一下午。(可变换手段，增加柔韧性和灵活性练习)。 ;星期五：上午 全程助跑起跳4次；中程助跑完整技术练习20次(平均强度要求在7.50～7.60米)；短程助跑五级跨步跳10次(平均强度22米左右) 下午 反复跑150米4次(强度18.5～19″)；100米4次(强度11″～11.5″)。 星期六：下午 高翻杠铃70～100公斤5*5～1次； 负壶铃半蹲跳20公斤10次+垫步跳50米+跨步跳50米+单组跳50米(两腿各25米)*5组；放松加速跑60米*6。;2.比赛期训练计划星期一：下午 全程助跑起跳4次；中程助跑完整技术练习(突出强度，要求在7.80～7.90米)。星期二：下午 站立式起跑40米2次(强度4″4)；60米(6″4)；100米(10.5秒)。星期三：下午 抓举杠铃4组60～75公斤3～1次；深蹲杠铃4组100～140公斤3～1次；跨步跳50米4～6次(15步以内)；加速跑60米*4(要节奏);星期四： 下午 身体训练三组，前后抛实心球各10次。 星期五： 下午 全程助跑4次，10～12步助跑完整技术练习10次(突出强度7.9米以上)；短助跑五级跨跳(突出强度在23.50米左右) 星期六： 下午 负壶铃半蹲跳高20公斤(10次+50米快速跨步跳)*4组；反复跑100米*4(11秒左右);二、黄庚青年时期小周期训练计划(1989年)1970年出生，1995年创最好成绩8.38米为新的亚洲纪录 ;星期四：上午 身体训练4组；前后抛实心球各15次。 星期五：上午 连续五步起跳5次*6组；全程助跑起跳6次；中程助跑完整技术跳远30次(平均强度7米左右)；短助跑五级跨步跳10次(平均强度21米左右)。 下午 反