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分阶段练习健身气功八段锦 作者： 逸竹 “学”是指学习知识技能的过程， “练”是指熟练提高的过 程，在学中练，在练中学，二者相辅相成，永无止境。在健身气 功八段锦的学与练中， 涉及到练功原则与练功方法， 以及功法本 身的基本特点、 动作要领和习练要求等。 本文拟侧重谈谈学练健 身气功八段锦中需要注意的几个问题。 一、学练健身气功八段锦要以“练形”为主 立势八段锦属古代导引术， 在其发展演变的过程中， 无论哪 一个时期、 哪一种流派， 始终没有脱离以形体锻炼为主的功法特 点。它通过肢体运动强壮筋骨， 增强肌体、 脏腑功能， 疏通经络， 调和气血，从而达到强身健体的目的。 学练健身气功八段锦， 可分为三个阶段。 一是学习掌握动作 阶段。首先要从健身气功八段锦基本身型、 基本手型和基本步型 练起，在学练的过程中， 要抓住典型动作进行反复练习。 常言道： “像不像，三分样”。说的就是不论技术高低、功夫深浅，出手 投足，往那儿一站，就应当有个练功的样子，这一点对初学者来 说非常重要。学练健身气功八段锦功法，要抓住点、线、型三个 要素 （这里所说的“点”是指动作的起止点； “线”是指动作的 运行路线；“型”是指形态包括动态与静态） ，切实在动作的规 范性上下功夫。做到上体中正、下肢稳定，步型、步法、手型、 手法清晰、准确、到位，即人们常说的“先求方，后求圆”。二 是熟练掌握动作阶段。 这一阶段学练时， 要注意身体重心的转换， 掌握好平衡，处理好动作间的衔接，以腰脊带动四肢，使动作柔 和缓慢，圆活连贯，上下相随，节节贯穿。要做到这一点，必须 反复练习，不断地纠正和改进动作， 使每一个动作都能准确到位、 运用自如。三是巩固提高动作质量阶段。 要在前段练习的基础上， 求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲。做到内外放松、思想宁静、 专一练功。动作有张有弛，轻灵含蓄、虚实同体、变化得当。要 积柔成刚、刚柔相济、松紧适度，做到用意不用力。同时要仔细 体会“三调”间的内在联系， 达到动作运转自如， 意念进入恬淡， 呼吸形成自调，逐步进入三调合一的境界。 二、学练健身气功八段锦要重视以腰脊为轴带动四肢运动 脊柱具有支撑身体、 保护内脏的功能， 同时又是人体运动的 枢纽，主掌着形体运动。 在临床上发现与脊柱相关的疾病已成为 21世纪影响人类健康的最大隐患。 因此，脊柱被称为人体的“第 二条生命线”。 健身气功八段锦在编创中充分考虑了脊柱对人体 健康的影响， 突出了对脊柱的锻炼。 每势动作内劲的蓄发均出自 脊柱的夹脊部位（两肩胛脊中间空窍） ，其运动规律也都是以脊 柱为轴心向全身延伸。 加之人身督脉贯通脊柱， 与全身经络相连， 脊柱两侧膀胱经上的俞穴又直接与五脏六腑相通， 脊柱的运动真 可谓是牵一处而动全身。 在一定意义上说， 在健身气功八段锦的 练习中， 谁掌握了脊柱的运动规律和内在用劲顺序， 谁就抓住了 健身气功八段锦的精髓。 为便于学练者掌握脊柱的轴心作用，结合每势动作提示如 下： “预备势”：预备势和功法