《老年心理学概论》项目7情绪辨识.ppt

七、不良心理的调节方法 1、合理宣泄 倾诉：将内心的不愉快理智地向亲朋好友尽情地诉说出来，以便得到理解、同情、开导和安慰等。 痛哭：尽量找个无人的地方，将所有的痛苦和委屈以大声哭泣的方式宣泄出去。 写日记：以抒发不愉快的情绪。 注意宣泄必须在法律和道德允许的范围内进行，随时随地宣泄是不提倡的。 2、情趣转移 是指有目的的运用各种方法把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去的一种心理调节方法。 分散和转移注意力，摆脱消极情绪。 3、理性升华： 是指当一个人遭到挫折和不幸时，能够理智地面对现实，正确对待挫折。 找出挫折的原因，以坚定的信念、顽强的意志勇敢的面对。 4、适度让步：可以使自己心理得到解脱，缓解矛盾。 5、自觉遗忘 6、自我解脱 * * * （四）学会自我平衡情绪 1.不要期望值过高，过分苛求自己; 希望越大，失望越大 2.学会妥协和放弃; * 3.学会自我安慰。 自我安慰也称合理化。指个体遭受挫折后，为了维护自尊，减少焦虑，就找出种种理由为自己辩解，增加自己行为的合理性和可接受性，以起到减轻心理压力，获得自我安慰的作用。 两种具体表现形式：酸葡萄式和甜柠檬式。 * 4.运用合理情绪理论自我调节情绪 艾里斯认为，情绪产生的过程中有三个重要的因素:诱发情绪发生事件、人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释以及由此引发的人们的情绪和行为的结果. 情绪并非是由导致情绪发生的诱发事件直接引起的，而是通过人们对这一引发事件的解释和评价所引起的。即并非是事件引起了情绪,而是人们对事件的认识引起了情绪。 * ABC理论 A--------------C 刺激事件?????????情绪反应 A---------B---------C 刺激事件???认知??????情绪反应 情绪调节的ABCDE技术 A--------B--------C-------D---------E 刺激事件???认知???情绪反应?? 辩论???新的情绪行为 * ABCDE模式: A（Activating events 诱发事件 ) B（Beliefs 有关信念) C（Consequence 不良情绪行为) D（Dispute 与不合理信念对抗） E（Effects 情绪行为产生积极效果） * 合理情绪理论的应用步骤 合理情绪理论的应用步骤： 1.分别列出引发不良情绪的事件和认识; 2.找出对不良事件认识上的非理性观念; 3.通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念; 4.建立合理的信念，达到情绪的改变。 * 举例 一位男士叙述了被朋友伤害的经历：“在我的朋友遇到苦难的时候，我主动帮助他了，而当我遇到苦难时，他却视而不见，为此我感到被欺骗了，于是感到非常愤怒” 不合理信念：“我帮助他了，他就应该帮助我”。 纠正后的观念：我的朋友遇到困难时，我帮他，是我主动而且愿意的，并且我希望当我遇到困难时，他同样会帮助我；但当我真的遇到了困难，他确没帮我，我为此感到遗憾，我虽然不很高兴，但我不会感到生气。 * ABCDE技术 举例 问题情境 A 当众发言 不合理观念 B 我一定要表现得很好，否则会被人笑话的 情绪/行为反应C 紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力 反驳不合理观念 D 如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？ 我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。 我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？ 处理问题的态度 E 如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。 你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧 * 山不过来，我过去 我改变不了现实，但我可以改变态度。 我改变不了过去，但我可以改变现在。 我不能控制他人，但我可以掌握自己。 我不能预知明天，但我可以把握今天。 我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。 我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。 我不能左右天气，但我可以改变心情。 我不能选择容貌，但我可以展现笑容。 * （五）采用一定方法进行情绪调节 行为训练方式 1.调息放松法 原理：将焦虑时的“胸呼吸”变成“腹式呼吸”。 具体做法： 保持坐姿，身体先后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。 先用鼻子满满的吸足一口气，保持长满状态两秒钟。再用鼻子慢慢的轻轻的呼气，观察你的手，并将手向靠近你的身体的方向移动。 控制呼吸的速度。可以在呼吸时数数，慢慢的均匀的数数，用四个节拍呼气，再用四个节拍吐气。 时间：4-10分钟 * 2.纵情想象放松法 主要通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到