小学田径运训练计划周训练内容.docxVIP

2014?年育才学校田径队训练计划 为了参加?2014?年?5?月城东区教育局组织的中小学田径运动会,在学校甲组 建了以六年级学生为主的田径运动队, 进行系统的训练,以增强学生各项身体素 质,从而提高运动?技术水平和成绩。 准备期间通知参训学生的家长,并得到班主任和学生家长的大力支持和积极 配合,从而使运动队的训练得以正常进行。现将运动队的训练计划公布如下: 我校的田径训练主要集中在每天早晨(7:30——8:10)和每周天的下午(4:30— —5:10)。 第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练, 有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、 作风与心理素质的培养。 第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳, 积蓄并超量恢复,迎接我市市直小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素 质的训练。第四阶段:认真总结在市直小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺。 改进训练方法。 训练措施 1、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。 2、为迎接我市的田径运动会,我们选择了一些主训项目: 60?米、200?米、 400?米、800?米;1500?米、4X50?米接力、跳远、铅球、垒球。 3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量 与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。 5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱 祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领 导的联系,使学生能安心训练。通过师生的共同努力。 从难、从严、从实战出 发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。 6、教师应该采取科学训练循序渐进的原则使学生身心得到全面发展 第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意 识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风 与心理素质的培养。 第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳， 积蓄并超量恢复，迎接我县小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质 的训练。 第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺。 田径队训练内容（短跑?100、200、400、） 准备活动 1、慢跑：排队慢跑?3?圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在?15?分钟左右。 2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好 准备防止受伤。 3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿） 压肩（正压，双人配合压） 左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循 序渐进，防止拉伤。 4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑， 高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑） 行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约?20?到?40?米）根据学生 训练特点由教练选择动作。 短暂休息 短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。 训练部分 训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。 速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次?X2—3组。 （2）让距离追赶跑60—100米，3—5次?X3组。 （3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或 （30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑 +20米惯性跑）3次?X2—3组。 （5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次?X2—3组。 （6）反复跑80—100米4—5次?X2—3组。 速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期 等视情况而定。 耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米 快跑+200米慢跑） （2）150?米快速跑?5—6?次?X2—3?组 （3）250?米快速跑?3—4?次?X2—3?组 （4）500?米快速跑?2—3?次?X1—2?组 （5）400?米交代牵引跑或称拉牛?2—3?次?X1—2?组 耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期 等视情况而定。 力量训练：下肢力量?1,、深蹲?8—12?个一组?3?组 2、负重半蹲20—30个一组3组 3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组 4、纵向蛙跳