下胸肌锻炼七大策略.docVIP

下胸肌锻炼七大策略 下胸肌锻炼七大策略—胸肌难练，下胸更甚！也许你在每次的胸部训练中也关注了下胸的训练，可是下胸部的发展还是不尽人意！不要气馁，哑铃8健身网帮助你在训练中做几个小的改变就可以轻松塑造厚实的下胸！ 下胸肌是身体当中比较顽固的肌肉，然而它的顽固远比不上你的思维！所以要想改变顽固的肌肉，首先要克服自己顽固的思维，你必须做几点改变！一、下胸部优先策略 你是否还是用卧推开始你的一次胸部训练？那么针对薄弱的或是你想重点打造的下胸部，你要做调整了，你应该首先以锻炼下胸部的动作开始一次胸部训练了。 这就叫优先锻炼法则，在训练的开始能量最充足、力量最大的时候去刺激薄弱肌肉，你可以用下斜杠铃或哑铃推举来开始一次胸肌训练课程。 如果下胸部放在训练后面，你会发现对下胸的刺激明显减弱了。正因为放在前面，所以你可以尝试用更大的重量更少的次数来深度刺激下胸了。二、增加一个锻炼下胸的动作 每次的下胸训练只有一个动作吧，你完全可以再加一个动作来刺激它。选择另一个动作不同方式的刺激下胸部，或者角度不同，或者重量不同，也许上一个动作你每组做6次力竭，那么这个动作你可以每组10-12力竭。这样的改变可以带动更多的下胸纤维，也能给下胸一个不同的刺激促进它增长。（下斜杠铃卧推）（下斜哑铃飞鸟）（双杠臂屈伸）（绳索夹胸）(上斜俯卧撑)三、孤立动作更有效 无