张至顺道长传的八部金刚功(纯文字版).docVIP

2014年度中国质量协会新编《建筑业现场管理星级评价评分办法》 第 PAGE 2 页 共 NUMPAGES 2 页 张至顺道长传的八部金刚功 预备式 形神合一：专注、呼吸如常、体会气脉、脚趾抓地、肩部和膝盖放松、宜缓不宜急、心中的太阳。 （一）两脚并拢，身体直立，双手自然下垂置于身体两侧，目视前方。全身放松，心平气和，排除杂念，心静自然。（二）左脚向左拉开，与肩同宽。两手五指并拢，稍用力(内劲)，伸直。两臂伸直，两手向体侧略转，掌心向后稍斜。气机开始发动。（三）两手由体侧向上提至腰部掌仰平，指尖对肋。两手继续向前移至腹部，一手在脐上，一手在脐下，两手劳宫穴（握拳时，中指尖指向处)处在一条直线，上下相对。气归中宫(心与肾中间处)。 一、双手插顶利三焦 （一）五指并拢，两手向下伸尽。 （二）然后，直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。默念“生”字，以助气上升。两手五指并拢，以腕为轴，用内劲向上成立掌，掌心向外。 （三）然后，曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴(前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点)处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽外，稍停。默念“长”字，再助气长。两手背直掌相靠，指尖向天，两臂用力，猛向天空插至直立；稍停。默念“化”字。 （四）双手分开，两臂分别向体侧渐降至于肩平，掌心向下，稍停,默念“收”字。以手腕为轴，两臂向下构成垂掌掌心向内。 （五）然后，两臂向下搂抱至腹部，两手分开分别贴于脐部，稍停，默念“藏”字。 三焦：（一）上焦：卫气，鉴别症状：异常出汗、反复感冒、恶风、怕寒、经常喷嚏、皮肤、鼻子过敏症状、长期咳嗽。（二）中焦：中气，症状：大便异常、销售或肥胖、口气重、口腔溃疡、牙龈问题、体弱无力、肌肉不足、脂肪过多、青春痘。（三）下焦：精、元气 症状：精力不足、身体冷虚、注意力差、记忆力下降、情绪不稳、大小便多、大便软或泄、腰酸、足寒、恐惧、怕黑、尿床、自幼哮喘。 二、手足前后固肾腰 （一）两手合掌(空心掌)置于胸前。左脚向左前方迈出一步，腿直身正。两手合掌向前冲出，直臂与肩同高，目视前方。 （二）两手翻掌，背靠背紧贴。两手分开向两侧平展，掌心向后，两臂成一字形，稍停。 （三）前腿屈膝成左前弓步，身体前倾(但不要弯腰勾头)，目视前方；同时，两手直臂向后搂抱至尾椎部，合掌，稍停。 （四）合掌用力尽量往腰部上提。合掌分开，掌心向内，置于脊椎两侧徐徐下推至两臂伸直。 （五）两手由两侧分别斜向上提，掌心渐转向前，至两臂直平一字形与肩同高；同时，前腿也渐蹬直，稍停。两手直臂向前搂抱，合掌，臂与肩平，稍停。 （六）两手合掌收回胸前，左腿收回，两脚分开与肩同宽，自然站立。稍停后，换右腿向右前方迈出一步，成右弓步，动作同前。 三、调理脾肤需单举 （一）两掌变拳（前四指尽量内屈，拇指顶前四指指甲)，两拳相对，掌心向上，置于脐上。 （二）左脚向左迈出一大步，双拳移至左腰外侧。左拳变立掌，掌心向前；右掌变阴平掌，掌心向下，掌背中部贴于左掌根。 （三）两掌同时动作：左掌经耳旁用力向上直举，变阳平掌，指尖向后；右掌从左腹外用力往下直按，指尖向左。同时，左腿屈膝成左弓步，头身正直向前，稍停。 （四）两手小臂同时内旋，左掌变立掌，掌心向右，指尖向天；右掌变垂掌，掌心向左，指尖向地，握拳。左拳下拉，右拳上提，相对于左乳下；同时，左脚蹬直， （五）双拳移至腹部。双拳移至右腰外侧……动作与前同，但方向相反。 动作要领：1.专注在两个掌心；2.要有气概有霸王举鼎的气势；3.不要屏气；4.举轻若重，若有若无。 四、左肝右肺如射雕 1．左脚向左迈开一大步，双拳变掌，掌心相对。 2．两臂平行向左伸直，与肩同高。双拳变掌，掌心相对，不停地向上、向右、向下旋转两圈。 3．在腹前下方稍停，两掌变拳相对上提到脐部，右拳变立掌于胸前，掌心向左。 4．绕右乳下半圈向右下经右膝弧形向右前上方推出，成侧掌，掌心向外，与肩同高，如开弓状；同时，左腿屈膝成左后弓步，上身重心落在腿上。然后，左拳上提到右腋，拳心向内。 5．如拉弦般平拉至左腋(拳、肩同高)，稍停。全神贯注，目不转睛看右手劳宫穴，意想箭从劳宫穿射远方之雕。猛翻。 6．攥拳，往回收。接着右弓射雕，动作同前，单方向相反。 动作要领：1.肩要平，但不要耸；2.专注，心神放在掌心；3.拉弦时，要有感觉；4.射箭时要快，从掌心射出去；5.开阔心胸，抒发志意，把平时压抑的东西绑在箭头上射出去。 五、回头望足去心疾 1.左脚向左迈出一大步，双拳提至左肋部。 2.左拳变仰掌，向上提至左腋，右拳变平掌，掌心向上，上提至左乳，翻掌，掌心向下。 3.左掌指尖渐向下，向左后右脚跟方向插去；在左掌后插的同时，右掌下推，沿左脚向左前上方作半圆形推举(比头高一些)；也是同时身体向左转，向前倾，左腿屈膝成左弓步，两手成一