放飞理想动作要领.docVIP

放飞理想一、预备节：4×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂；7-8拍，保持6拍的姿势。第二个8拍1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼看手3-4拍，直立，同时手经前至上举5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反二、第一节伸展运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举3-4拍，两臂向内绕环交叉交叉经前至上举5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内7-8拍，还原成直立第二个8拍，1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作7-8拍，还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。三、第二节扩胸运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握。3拍，上体还原，同时左肩胸前平屈，右臂侧举后振4拍，两臂前举5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上7拍，两臂前举8拍，还原成直立第二个8拍1拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳2拍，两臂前举，拳心向下3拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、后振一次4拍，两臂前举交叉，左臂在上5-6拍同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反7-8拍，还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍。四、第三节踢腿运动8×8拍预备姿势：直立第一个八拍：一拍，左脚向前一步，成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈，握拳二拍，右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧后摆，三拍，右腿向后一步，还原成右脚尖后点地四拍，收左腿，还原成直立五至八拍，与一至四拍，动作相同但方向相反。第二个八拍：一至二拍，左腿后撤伸成右弓步，身体右转45度，同时右手叉腰，左臂前上举，眼看左手三至四拍，上体还原，收左腿，全蹲，两手扶膝，十指相对，眼看前下方五至六拍，还原成直立七拍，左腿侧踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时，两臂侧举八拍，还原成直立。第三、四个五、第四节，体侧运动8×8拍预备姿势：直立第一个八拍一拍：左脚向侧移动一步，成开立，稍宽于肩，同时两臂侧举二拍：重心移至左腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触右脚跟，眼看左手，三至四拍：还原成一拍的动作。五至六拍，身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后，前臂贴于后腰七至八拍：还原成直立第二个八拍一拍：左脚向侧移步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时身体向左侧屈一次二拍：还原成直立三至四拍：身体向左侧屈五至六拍：上体还原成直立，同时左臂伸至上举，五指分开，掌心向前，右臂下拉至肩侧屈，眼看左手七至八拍：还原成直立第三、四个八拍同第一二个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍 六、第五节，体转运动8×8拍预备姿势：直立第一个八拍一至二拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时左臂经腰推至前举，立掌；右臂上举，握拳，拳心向前三至四拍：上体左转90度，同时左臂侧屈，肘、前臂贴于后腰；右臂胸前平屈，指触左肩；五至六拍：上体右转180度，同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈，右臂侧举，掌心向上；眼看右手；七至八拍：还原成直立。第二个八拍：一拍：左脚向前一步，同时两臂胸前屈，掌心向后二拍：右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举，掌心向下三拍：屈腿，同时上体右转90度，左臂前举，掌心向下，右臂胸前平屈后振，眼看右手；四拍：还原成直立。五至六拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时上体左转90度；两臂经侧至侧上举，掌心向外；七至八拍：还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍；但方向相反；第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。七、第六节：腹背运动8×8拍预备姿势：直立第一个八拍：一至二拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩；同时两臂前举，立掌三至四拍：上体前屈90度，两臂侧举，抬头看前方五至六拍：两臂上举于手腕处交叉，五指分开，掌心向前，眼看手七至八拍：收左腿，成直立，同时两臂胸前屈，掌心向后第二个八拍：一至二拍：屈伸腿一次，同时两臂伸直，两手由拳变掌，经前、下、向后绕至上举，掌心向前；三至四拍：直腿体前屈一次，手指触地；五至六拍：同三至四拍，七至八拍：还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍