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2020年疫情期间高中学生在家体育与健康课教案（ 10）
同学们你们好！
昨天反馈的情况来看有以下几个问题：
1、很多同学没有根据网课安排的时间进行“两操一活动”，直播中的眼保健操有音乐，可是没有跟
着音乐去做，到了体育活动时间也没有开始锻炼，有的只是匆匆做了几分钟。
2、这几天同学反应由于上网课，上肢比较累，所以昨天增加了上肢活动的内容，让大家用类似矿泉
水瓶代替，有很多同学不知道怎么办，这反应了同学们个人生活能力太差了呀。
3、让同学自选 1 至 2 个运动项目进行锻炼，这是因为各自的情况不同，从反馈的情况看，很同学没
有做，有些是做了，但运动量小了。
4、昨天给我反馈的学生是最少的，不知道是不愿意给我说呢还是没有体育锻炼呢，总之同学们要自
我约束，不能自己放松要求。
今天要求：
1、时间要保证：按网课程表安排认真做“两操一活动”。
2、运动量要保证：在家体育活动的运动量只有自己掌握，简单的衡量标准是看出没有出汗，是出多
省汗，不能出现有兴趣就多练，不高兴就不练。毅力就在你手中，决心在你手中。
刘锡彬 2020.3.12
3 月 12 日高一年级 16、17 班体育活动安排
一、活动时间：网课表中安排的“两操一活动”时间
二、活动内容：
（一）、眼保健操 随网课直播音乐做 要心到手到，穴位的位置要准确，力度适中。 （先洗手）
（二）、课外体育锻炼
1、原地踏步走并做上肢各种活动（如摆手，举手，绕环等等） 共 8 分钟
2、深蹲 20 个一组 做 10 组 8 分钟
3、手持矿泉水瓶各种上肢运动（哑铃、矿泉水瓶要装水或沙子、类似哑铃的轻器械）
12—15 个一组做 5 组 5 分钟 （做这个运动要注意安全，可心重物伤人）
4、自己根据家中情况选择 1－2 项活动内容
① 、 ② 、
5、放松活动 5 分钟
三、要求
1、时间和运动量要保证。
2、要出比较多的汗。
3 、注意运动前的准备活动，要注意运动的科学性，不能一开始就做大幅度的运动。
4 、注意体育锻炼的安全。什么活动能做，什么不能做，环境的安全，人身的安全等等。活动前要征求家长的意见，
应在家长的陪伴和监护。
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